Что такое бернаут
Пробуксовка – развлечение не для каждого
Как сделать пробуксовку колес на месте (burnout)
Burnout – пробуксовка, на профессиональном сленге означающая прогрев резины на автомобиле, стоящем на месте, то есть пробуксовка самих покрышек и трение их об асфальт. В результате соприкосновения шин с твердой поверхностью асфальта они начинают быстро разогреваться, и из-под них появляется дым.
Burnout – так называемая пробуксовка – используется перед заездами на треке драг-рейсинга для лучшего сцепления покрышек с дорогой, а также для лучшей и более стабильной управляемости очень мощным автомобилем на раллийном треке.
Из разряда необходимого действия burnout-пробуксовка довольно быстро перешла в разряд своеобразного развлечения, став, таким образом, элементом определенного шоу, где его участниками показывается более высокий уровень управления автомобилем с использованием всех его возможностей.
Для бернаута, т. е. для пробуксовки, необходимы следующие условия:
1. Достаточно мощный автомобиль, чтобы разогреть покрышки, а иначе колеса не смогут вращаться с высокой скоростью.
2. Автомобиль обязательно должен быть технически исправен. Во время применения этой техники на практике нагрузки на двигатель, на тормозную систему, на подшипники ступиц колес и на подвеску достигают максимально экстремальных значений.
3. Должно быть личное осознание владельцем автомобиля следующего факта: что такой разогрев резины может привести, а иногда и приводит к серьезным техническим поломкам.
Внимание!!! Статья написана с одной целью, а именно: чтобы показать основы техники burnout- пробуксовки. Она ни в коем случае не призывает автомобилистов к действию. Любые попытки использовать эту гоночную технику в каких-то развлекательных или профессиональных целях могут привести к серьезным поломкам автомобиля. Также этот вид деятельности может быть опасен как для самого водителя, так и для окружающих. Данный метод пробуксовки ни в коем случае не должен применяться в местах скопления большого количества людей, а также и на дорогах общего пользования!!! Это является обязательным требованием ко всем автомобилистам.
I. Убедитесь в том, что ваш автомобиль подходит для пробуксовки-burnout. Он должен обладать достаточным количеством лошадиных сил. Для этого обычно подходят такие машины, у которых количество цилиндров по факту больше четырех, которые оборудованы механической коробкой передач. А для большего эффекта необходимы еще и гладкие покрышки, которые имеют большую площадь так называемого пятна контакта с поверхностью асфальта, которые и смогут выдать много зффектного дыма.
*Если ваш автомобиль имеет автоматическую трансмиссию, то использовать бернаут-пробуксовку категорически запрещено. Она приведет к разрушению трансмиссии и дорогостоящему ремонту самого автомобиля.
Автомобили с задним приводом
II. Включите первую передачу, далее полностью выжмите сцепление и постепенно начинайте повышать обороты двигателя. Быстрым, но плавным движением начинайте отпускать педаль сцепления, при этом не переставая нажимать на газ.
Внимание!!! Чтобы обороты не уходили в красную зону, работайте с педалью газа очень аккуратно, не нужно вжимать ее до конца в пол. Идеальная техника исполнения показана в следующем видео (1.00 минута видео). Играйте с педалью газа, попеременно нажимая на нее то сильнее, то слабее, при этом постоянно держа высокие, но безопасные для двигателя обороты!!!
Средний диапазон этих оборотов должен находиться в пределах 3500-4500 оборотов в минуту. На современных автомобилях этот диапазон наиболее близок к пику крутящего момента.
После того как сцепление полностью отпущено, перенесите свою левую ногу на тормозную педаль. Для того чтобы нажать с нужным усилием левой ногой на педаль тормоза, необходима определенная практика. С первого раза (да иногда и с десятого) это сделать очень сложно.
Тормозное усилие при этом должно быть более чем достаточным для того, чтобы задние колеса машины продолжали по-прежнему свободно вращаться, а сам автомобиль при этом бы оставался на месте или продолжал бы двигаться очень медленно вперед.
Внимание!!! Попытки впервые сделать burnout-пробуксовку, естественно, будут изначально раз за разом неудачны, до тех пор, пока вы не научитесь чувствовать мельчайшие нюансы поведения автомобиля. В этом случае существует вероятность перегрева самого сцепления, вплоть до его выхода из строя. Так что постарайтесь следить за появляющимися необычными и посторонними запахами в салоне машины, а также и за самим поведением автомобиля, когда включаете коробку передач и выжимаете сцепление, именно в момент схождения дисков сцепления!!!
Переднеприводные автомобили
III. На переднем приводе делать burnout-пробуксовку несколько проще. Для этого необходимо зажать стояночный тормоз, далее поднять обороты двигателя и так же плавно и быстро отпустить педаль сцепления. В результате такого быстрого (почти моментального) набора скорости вращения передних колес автомобиль не поедет вперед и не заглохнет; оставшись на одном месте, он начнет выпускать из-под своих покрышек вожделенные и долгожданные клубы дыма.
На переднем приводе делать бернаут-пробуксовку намного проще. Но при этом есть один важный нюанс: ручник у автомобиля обязательно должен быть исправен, он должен быть способен удерживать автомобиль на месте.
Под капотом недостаточно мощности
IV. Если автомобиль не имеет достаточной мощности для подобных экспериментов, на этот случай у знатоков в запасе имеются некоторые трюки, которые помогают на сто процентов сорвать колеса машины в пробуксовку.
1. Облегчите ваш автомобиль, особенно это касается машин с задним приводом. В багажнике не должно находиться ничего лишнего, даже запасного колеса. Перед тем как подъехать на площадку, заранее позаботьтесь об этом. Ось машины немного разгрузится, и ей будет легче сорвать колеса в пробуксовку.
2. Burnout-пробуксовка на сколе. Откатываясь на небольшой скорости назад с выжатым сцеплением, вы делаете почти все то же самое, что и в предыдущие разы. Отпускаете сцепление, далее нажимаете на газ, но не нажимаете на тормоз. В результате воздействия разнонаправленных сил одна из сил будет направлена вниз, а сила двигателя будет направлена в противоположную сторону, то есть она будет тянуть вверх, машина в этом случае без зажатых тормозов останется на месте.
3. Попробуйте это сделать на мокрой поверхности. Сцепление с асфальтом будет намного слабее, чем это могло быть в сухую погоду, а это обязательно повысит ваши шансы на успех.
V. И в заключение. Для уменьшения стресса для самой тормозной системы используйте приспособление Brake line locking system, т. е. блокировку. После установки ее на автомобиль и при нажатии на кнопку она сама будет отключать задние тормоза. Это упростит вашу задачу и сохранит автомобиль в его первозданном техническом состоянии.
И на закусочку для всех читателей: Fail and Win compilations of burnout.
Что такое выгорание и как с этим справиться?
В мире, где создается впечатление, что давление на работу постоянно, все больше и больше людей допускают выгорание на работе. Что это за феномен, и как вы можете справиться с ним, если это случится с вами? В этой функции Spotlight мы исследуем.
В мае 2019 года Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) официально признала выгорание как «профессиональное явление».
Их решение было принято после того, как люди много лет говорили об этом, пытались понять, почему это повлияло на них, и пытались определить, что они могли бы сделать, чтобы справиться с этим.
Недавно исследование Gallup, в котором приняли участие около 7500 работников, работающих полный рабочий день, показало, что 23% часто находятся в «режиме выгорания». Около 44% «иногда» перешли в режим выгорания.
Хотя ВОЗ еще не признает выгорание как заболевание, некоторые исследователи называют его «профессиональным заболеванием». Это связано не только с большим количеством людей во всем мире, которые сообщают о том, что пережили его, но также из-за его важного влияния на благосостояние и качество жизни.
По словам тех же исследователей, некоторые из профессий, наиболее подверженных риску выгорания, связаны с профессиями, которые испытывают высокий уровень стресса, включая здравоохранение, социальную работу, работу полиции, обучение и обслуживание клиентов.Другие профессионалы, которые сообщили о высоком уровне выгорания, включают адвокатов и ученых.
Итак, что такое выгорание и чем оно отличается от других форм профессионального стресса? Если человек испытывает выгорание, как он может справиться с этим в данный момент, и как он может научиться преодолевать это со временем?
Для этой функции Spotlight мы поговорили с профессионалами, которые сами себя выгорели, а также с опытными тренерами по психическому здоровью и самочувствию, чтобы выяснить, что, почему и как это профессиональная опасность.
В течение многих лет ученые и специалисты в области психического здоровья работали над составлением определения выгорания, основанного на наиболее распространенных причинах и симптомах.
«Короче говоря, [выгорание] - это синдром, вызванный хроническим стрессом на рабочем месте, который не удалось успешно преодолеть», - объяснила Кэт Хаунселл.
Хаунселл - основатель обычных людей, организация (базирующаяся в Соединенном Королевстве), которая предлагает развитие лидерских качеств, тренинги по улучшению самочувствия и обучение оказанию первой помощи в области психического здоровья.
«[Это] может включать в себя чувство истощения или истощения энергии, увеличение умственной отстраненности от работы или негативные / циничные чувства, связанные с работой, - включая снижение убежденности в том, что [человек] способен выполнять свою работу и давать хорошие результаты », Продолжила она.
«Выгорание может быть определено как потеря смысла в работе в сочетании с психическим, эмоциональным или физическим истощением в результате длительного, нерешенного стресса», - согласилась практикующая специалист по деловому нейролингвистическому программированию и тренер по психическому здоровью Таня Диггори.
Диггори также является основателем и директором Calmer, который поддерживает предпринимателей и профессиональные команды в области психического здоровья и обучения благополучию.
Однако выгорание - это не просто стресс, связанный с работой; умеренное количество стресса на работе может даже иметь положительные результаты. Так в чем же разница?
Разница между стрессом и выгоранием
Некоторые исследования показали, что стресс может помочь повысить мотивацию человека, улучшая его умственную деятельность в краткосрочной перспективе.К такому выводу пришло исследование из Калифорнийского университета в Беркли под руководством Элизабет Кирби, которая в настоящее время является доцентом в Университете штата Огайо в Колумбусе.
«Некоторые стрессы полезны для того, чтобы подтолкнуть вас к уровню оптимальной бдительности, поведенческих и когнитивных способностей», - говорит Кирби.
В выгорании нет ничего положительного, сказал Диггори Medical News Today . «Разница между выгоранием и стрессом, связанным с работой, заключается в том, что это становится серьезной проблемой для здоровья», - пояснила она.
«Стресс - это то, через что мы все проходим, и есть разные степени стресса […]. Тем не менее, исследования показали, что постоянный высокий уровень кортизола - основного гормона стресса - вреден для нашего самочувствия », - сказал Диггори.
«Когда стресс начинает накапливаться в течение определенного периода времени, и мы испытываем симптомы тревоги или плохого настроения», - добавила она, - «это может привести к хроническому стрессу, и наши когнитивные навыки могут быть нарушены. Под этим я подразумеваю, что наша рабочая память, наша способность логически мыслить и эффективно выполнять задачи не так остры, как обычно.«
« Большие нагрузки в течение длительного периода времени могут привести к истощению и, следовательно, к истощению ».
Таня Диггори
Находясь под постоянным давлением своих усилий, имея мало возможностей сделать настоящий перерыв в работе, может повысить уровень стресса человека. Это может заставить их чувствовать себя перегруженными и с большей вероятностью достигнуть стадии выгорания.
Share on PinterestСлишком высокая нагрузка в сочетании с токсичной рабочей средой и другими источниками стресса может привести к выгоранию.Но помимо чрезмерной рабочей нагрузки, другие факторы также могут влиять на уровень стресса и привести к выгоранию.
Для одного человека, который говорил с MNT , эти факторы включали финансовый стресс, а также случаи запугивания на рабочем месте.
«Я пережил выгорание […] на втором году обучения в докторантуре, когда постоянный уровень стресса лежал в основе всего, что я делал на работе», - сказал нам Робин.
«Это было из-за загруженности, которую я имел, финансовой борьбы, которая сопровождала это, некоторого запугивания рабочего места - мой руководитель и моя команда были очень плохими», добавили они.
Дуглас, который раньше работал на общественных началах в сфере здравоохранения, отметил, что его отношения с его менеджерами также увеличили его риск выгорания.
«Я думаю, что это была смесь недостижимых целей и часто приходилось донести до людей плохие новости как часть работы [которая привела меня к изнеможению]. Мои менеджеры тоже плохо справлялись со стрессом, что часто оказывало влияние на остальную часть команды », - сказал он MNT .
Действительно, многие из тех, с кем мы говорили, объяснили, что пример, поданный старшими и сверстниками - которые работали до изнеможения и не откладывали время на умственное или физическое восстановление - был важным фактором, способствующим вовлечению в поведение, которое привело к выгорания и не признавая этот опыт для того, что это было.
«Мне было очень трудно сказать, что у меня было выгорание [когда], и когда люди говорили мне, что я, я не верила им», - сказал Сэм. Он вошел в режим выгорания, пока жонглировал аспирантуру и работу, чтобы сводить концы с концами.
«В некотором смысле, [я] думал, что я недостаточно работаю. […] На вас оказывают давление почти со всех сторон, и одна из вещей, о которых я думаю, недостаточно обсуждается [в примерах академического выгорания], это то естественное, равноправное давление, которое вы получаете.
Сэм
«Я думаю о том, как часто приходится работать в субботу, около полуночи или публиковать фотографии в социальных сетях [показывая], что вы работаете на пляже, хотя должны быть в отпуске. Такое давление, я думаю, действительно действует на тебя », - добавил он.
‘Растущая эпидемия мышления, основанного на мнениях’
Диггори сказал MNT , что многие аспекты современного общества заставляют людей проследить за тем, чтобы их трудовая жизнь уходила во время, которое они должны посвятить отдыху и личным отношениям.
«По моим наблюдениям, современное общество так сильно движется технологиями, что мы переживаем постоянную культуру, где вы можете быть в сети, общаться и искать информацию 24/7 - для человеческого тела и его сенсорной системы». Это может быть огромным в больших объемах », - предупредила она.
«В контексте бизнеса, несмотря на то, что глобальные связи имеют больше преимуществ, чем когда-либо прежде, я лично заметил растущую эпидемию основанного на принципах мышления.Поскольку мы можем работать в любое время, это не значит, что нам нужно ».
Таня Диггори
«Однако, - добавила она, - бесполезные шаблоны мышления, такие как« Я должен работать больше »,« Я должна проверять свою электронную почту »,« Я должна снова работать допоздна, слишком много нужно сделать ». … «Может привести нас к высокому уровню стресса, подавленности и беспокойства».
Share on PinterestBurnout может влиять как на физическое, так и на психическое здоровье и может быть изолирующим.«Как будто я плыл через темный туннель, наполненный заварным кремом.Это звучит глупо, но в основном я пробирался через это тяжелое, ужасное время ».
Вот как Сэм описал то, что чувствовал к нему выгорание.
Выгорание может по-разному влиять на благополучие и качество жизни. Это может привести к ухудшению физического и психического здоровья, а также к ощущению изоляции от других людей. Это также может способствовать ангедонии, которая является потерей удовольствия от деятельности, которая раньше была приятной.
Описывая, как выглядит зона выгорания, Робин сказал нам: «Я долго копался в земле и оставался до 2 часов ночи.м. не правильно питаться, просто сосредотачиваться на исследованиях и постоянной работе и отдавать все свое время и энергию этому, не тратя времени на то, что раньше мне нравилось делать ».
Они также добавили, что стали совершенно изолированными. Сэм описал подобное состояние изоляции, как и Сара, другой человек, который говорил с MNT .
Она воскликнула: «[Выгорание] повлияло на каждую часть моей жизни! Это повлияло на мою способность концентрироваться и сосредоточиться на своей работе, я не мог спать, я постоянно беспокоился о работе, но чувствовал, что не могу на самом деле ничего делать, это приводило к тревожному промедлению, когда я постоянно беспокоился о работе, но не мог ничего получить продуктивно выполнено.
Она добавила, что «эти чувства стресса и неадекватности быстро оказали негативное влияние на мои дружбу и отношения. Какое-то время я чувствовал, что не могу выйти из дома, из-за чего я чувствую себя все более социально изолированным ».
Чтобы справиться с выгоранием и, в конце концов, преодолеть его, первым шагом является признание того, что вы его испытываете. Как отмечали люди, с которыми мы говорили, это может быть очень сложно, особенно если выгорание приводит вас к все большей изоляции от других.
Кроме того, если коллеги и коллеги испытывают сильный стресс, связанный с работой, и не могут распознать, что , а близки к истощению, это может еще больше осложнить ситуацию.
Однако, один из способов выяснить причину проблемы - поделиться своим опытом с другими.
Робин сказал нам, что через общение с друзьями они поняли, что переживают выгорание - и что их сверстники тоже переживают это.
Для Сары понимание того, что она находится в режиме выгорания, также пришло от разговора с подругой.
«Я обратился к подруге, которая находилась в аналогичном положении, которая сказала, что, по ее мнению, все ее ресурсы полностью истощены, она упомянула чувство сожжения и я подумала:« Вот и все! Я измотан и чувствую, что мне нечего дать моей работе », - сказала Сара MNT .
Что происходит, когда вы узнаете, что переживаете выгорание? Куда ты идешь оттуда? Кэт Хаунселл посоветовала разорвать цикл изоляции. «Попроси помощи, тебе не нужно бороться с выгоранием в одиночку», - сказала она.
«Хорошие рабочие места будут иметь поддержку, когда членам команды нужна помощь, но они не всегда хорошо общаются».
«Найдите кого-нибудь на работе [кому] вы доверяете, и спросите, что доступно, [например,] конфиденциальную систему [программы помощи работникам], поддержку гигиены труда, даже гибкие возможности работы».
Kat Hounsell
«Дайте себе разрешение на перерыв»
Следующий шаг в преодолении выгорания - уделить больше времени себе - намеренно.Все люди, которые рассказывали MNT об их опыте выгорания, говорили, что действительно помогло время, чтобы сделать что-то приятное на регулярной основе.
«Отпуск и от работы помогли! Было трудно избежать этих [негативных] ощущений в нерабочее время и на выходных без занятий, таких как спорт и игра на музыке, хотя чувство нехватки энергии иногда может осложнить это », - сказал нам Дуглас.
Робин, Сэм и Сара сказали, что занятие бегом помогло им почувствовать себя лучше как физически, так и морально, мотивировало их регулярно выходить из дома и помогло им отвлечься от проблем, связанных с работой.
Но любая деятельность может быть полезной, если вы можете расслабиться и почувствовать себя лучше. «Не существует универсальных подходов, когда дело касается заботы о вашем умственном и физическом благополучии», - сказал Диггори.
«Итак, для начала важно дать себе разрешение взять перерыв в работе и позволить себе укрепить свою внутреннюю силу».
Поделиться на PinterestОрганизации должны внедрять системы, обеспечивающие благополучие сотрудников.«Если вы предполагаете, что сломали ногу, вы не ожидаете, что сможете жить нормальной жизнью без надлежащего отдыха и восстановления сил, пока не наберете необходимую физическую силу.”
Tania Diggory
Хотя каждый должен стараться установить здоровые границы в своей трудовой жизни, научиться говорить «нет», когда рабочая нагрузка становится чрезмерной, и обращаться за помощью, когда он в этом нуждается, ответственность за предотвращение и преодоление выгорания лежит не только на человеке. ,
Организации также должны внедрить системы, которые будут способствовать благополучию сотрудников, чтобы они могли оставаться здоровыми и продуктивными.
«На организационном уровне одним из главных советов для бизнеса является признание того, что выгорание происходит и что культура, которая способствует благополучию и хорошему психическому здоровью, является обязательной. Основополагающим элементом является регулярное проведение оценки риска стресса (и принятие мер по результатам) », - посоветовал Хаунселл.
Диггори согласился. «Я считаю, что решение [для решения проблемы выгорания] зависит от организаций, реализующих стратегию благосостояния для воспитания психически здоровой культуры на своих рабочих местах; счастливый бизнес начинается с менеджеров и их сотрудников », - сказала она MNT .
Тем не менее она добавила, что люди могут предпринять некоторые шаги по предотвращению выгорания, в частности, «заменив» «должны» на «консервные банки» ».
Например, она сказала, что если вы подумаете:« Я мог бы работать больше », вместо этого, попробуйте сказать себе:« Я много работал сегодня, и я заслуживаю перерыва. Я сохраню свой уровень энергии для моей семьи [и] друзей, а затем буду чувствовать себя лучше на работе завтра ».
Она предложила нашим читателям пересмотреть свои шаблоны мышления, спросив их: «Какой выбор вы сделаете сегодня?»
Отказ от ответственности: Мы изменили имена всех респондентов, представленных в этой статье, чтобы защитить их личности.
В комедии 1999 года «Офисное пространство » программист по имени Питер Гиббонс говорит терапевту, что каждый день его жизни хуже, чем предыдущий.
«Как насчет сегодня?» спрашивает терапевт «Сегодня худший день в твоей жизни?»
«Да», говорит Питер.
«Ух ты», - говорит терапевт. "Это запутано."
Это забавная ситуация, но нет ничего смешного в выгорании, которое проникает в жизни примерно 5–7% населения.
Это 210 миллионов человек во всем мире и 11 миллионов американцев, каждый из которых переживает худший день в своей жизни каждый день.
Для своих жертв выгорание - страшный оползень во тьму, с такими распространенными последствиями, как безработица, бессонница, диабет, болезни сердца - даже смерть.
Возьмите Стивена Лоуэлла, занятого технического руководителя, который взял на себя больше, чем он мог выдержать.
Он был измотан, переутомлен и потерял больше, чем его эффективность.
«Я ходил с пяти дней в неделю до семи», - говорит он.
Он сбросил 40 фунтов со своей сидячей работы. Его навыки межличностного общения пострадали и заставили его сорваться с коллег.
«Стало так плохо, что меня попросили обратиться за терапией», - сказал он.
Но что такое выгорание? Насколько это распространено в разных отраслях и сферах деятельности? Как вы можете определить, есть ли он у вас или вы рискуете?
Что более важно, что могут сделать сотрудники и организации, чтобы предотвратить это тяжелое состояние и бороться с ним?
В этой статье вы найдете:
- Определение выгорания
- Причины
- Симптомы
- Как измерить
- Кто подвергается риску
- Краткая история выгорания
- Выгорание по карьере
- Прогар по стране
- Взаимодействие против выгорания
- Что вы можете с этим поделать
- Почему это в основном организационная проблема?
- Как обучение CREW может помочь повысить цивилизованность на работе?
- Как создать взаимодействие на рабочем месте
Готов? Пошли!
Что такое выгорания?
Выгорание является результатом длительного стресса, связанного с работой.Это смесь истощения, цинизма и неэффективности. Контрольные признаки включают чувство эмоционального истощения, подавленности и беспомощности.
Жертвы выгорания получают эмоционально и физически истощенных . Они перестают заботиться. Их выступление требует погружения. Они даже рискуют проблемами со здоровьем, такими как сердечно-сосудистые заболевания.
Что не является выгоранием
Выгорание - это не просто истощение или неудовлетворенность работой .Переутомленные сотрудники могут быть уставшими. Они могут ненавидеть свою работу. Они могут сказать, что они «сгорают».
Эти люди часто просто нуждаются в перерыве .
Жертвы выгорания часто начинают с истощения. Когда они добавляют цинизма и снижают производительность труда, они достигают предела.
При выгорании возникают проблемы циничности или деперсонализации. У вас есть проблемы с разочарованием и низким чувством эффективности и результативности вашей работы.Это гораздо более сложная задача, чем чрезмерная усталость, потому что вы плохо планируете смены.
На самом деле, доктор Лейтер вместе с пионером выгорания доктором Кристиной Маслах поставил задачу на спектре с пятью различными профилями:
Пять профилей выгорания
- Занят. Сотрудник энергичный, вовлеченный и эффективный.
- Сверхрасширенный. Сотрудник устал и переутомлен, но все еще продуктивен.
- Отключен. Циничный, но продуктивный.
- Неэффективно. Менее продуктивно, но работнику потенциально все равно.
- Прогар. Истощенный, циничный и менее эффективный.
Этапы № 1 и № 5 являются профилями «конечных точек». Три других являются «переходными». Обычно утомление наступает раньше, но разобщенность и неэффективность могут развиваться независимо друг от друга.
Что вызывает выгорание?
Выгорание происходит из:
- Чрезмерные требования к работе. Слишком много работы или неправильный вид работы. Сотрудники могут не иметь правильных навыков для своей работы, или они могут быть перегружены работой.
- Ограниченные трудовые ресурсы может означать слишком мало времени, материалов или поддержки. Это сказывается на медсестре, у которой слишком много пациентов, и на социальном работнике, страдающем от сокращения бюджета.
Например, у менеджера проекта может быть избыточный список проектов для завершения. Или ИТ-менеджер может быть вынужден занять должность менеджера по продажам.
На врача можно оказать давление, чтобы он посещал 30 пациентов в день.Или учитель, судящий по результатам тестов, может быть вынужден использовать устаревшие книги.
Шесть факторов риска, которые вызывают выгорание
Эти шесть рабочих характеристик способствуют выгоранию:
- Рабочая нагрузка. Слишком много или неправильный вид работы.
- Контроль. Нет полномочий делать то, что нужно для достижения рабочих целей.
- Награда. Недостаточное вознаграждение с точки зрения денег, признания или удовлетворенности работой.
- Сообщество. Изоляция или частый конфликт с коллегами.
- Справедливость. Платите неравенство, обман, фаворитизм или неуважение.
- Значения. Неэтичная работа или противоречивые рабочие цели.
Выгорание может происходить из одной или нескольких из этих областей. Это также может произойти только с двумя или тремя. В некоторых случаях хорошая ситуация в одной области может защитить плохие в других.
Например, менеджер по продажам с огромной рабочей нагрузкой все еще может быть счастлив и эффективен, если он чувствует себя вознагражденным, подконтрольным или как будто он что-то меняет.
Вы получаете людей, которые полностью истощены, но они полностью верят в то, что они делают. Они убеждены, что спасают жизни или делают мир лучше. Они выполнены с этим достижением.
Контрольный список симптомов выгорания
Есть ли у вас выгорания? У ваших сотрудников?
Лучший ответ - в перечне выгорания Маслаха (MBI). Это викторина из 22 пунктов, которая занимает 10–15 минут (подробнее об этом позже).
Однако приведенный ниже контрольный перечень симптомов выгорания дает хорошее неформальное руководство.
У большинства людей в списке есть несколько симптомов выгорания. Если у вас есть все или большинство, вы можете выгореть.
В списке приведены признаки выгорания трех компонентов: истощение , цинизм, неэффективность и .
Burnout Симптомы
| Симптомы изнеможения | Симптомы цинизма и отряда | Симптомы Неэффективность |
|
|
Предупреждение.
Списки симптомов могут создать самореализующийся эффект пророчества.
Вы можете, например, ошибочно принять вашу плохую работу, недостаток удовольствия и нервозность на работе, как истощение, но в конечном итоге это может стать реальностью, потому что вы начнете действовать так, как будто это уже правда.
Сначала разум будет убежден, что выгорание реально, затем владелец этого разума будет вести себя так, как будто он есть.
Измерение выгорания
Инвентаризация выгорания Maslach (MBI) является наиболее широко признанным исследованием выгорания.
Он был разработан для измерения выгорания у работников сферы обслуживания.
Опрос занимает 10–15 минут для оценки трех компонентов выгорания:
- Истощение
- Цинизм
- Неэффективность
В нем представлены такие утверждения, как:
- «Я чувствую себя измотанным на конец рабочего дня ».
- «Я чувствую себя очень энергичным».
- «Я стал более бесчувственным по отношению к людям с тех пор, как занял эту работу.”
Сотрудники оценивают каждое утверждение по шкале от 0 до 6, где 0 - это , а не , а 6 - это каждый день.
Каждый тестовый бланк стоит $ 2,50. Существует пять версий:
Maslach Burnout Inventory Online
- MBI-GS (Общий обзор - для оценки широкой публики)
- MBI-HSS (Обзор услуг в сфере социальных услуг - для оценки сотрудников сферы услуг)
- MBI-HSS (MP) (медицинский персонал - для оценки врачей и медсестер)
- MBI-ES (опрос преподавателей - для оценки учителей и преподавателей)
- MBI-GS (S) (студенты - для оценки студентов колледжей)
Организации могут использовать MBI для измерения выгорания персонала и / или риска выгорания.
Наиболее эффективно, когда тестируемым не говорят, что это тест выгорания.
Кто подвержен риску выгорания?
Любой человек с высокими требованиями к работе и ограниченными ресурсами может выгореть.
Выгорание впервые было обнаружено у сотрудников сферы обслуживания. Однако сегодня мы знаем, что это влияет на социальных работников, работников образования, сотрудников правоохранительных органов и военнослужащих.
Он отображается в таких областях, как продажи, ИТ и управление.Банкиры, технические работники, юристы, консультанты и управляющие хедж-фондами. Это даже было выявлено в браке.
Личность и выгорание
Выгорание происходит из-за несоответствия между человеком и работой.
Например, один сотрудник может не возражать против того, чтобы его не принимали решения, а другой считает его неприемлемым. Некоторые процветают под сильным давлением, а другие увядают.
Сотрудники могут с большей вероятностью выгореть, если они:
- Меньше гибкости
- Меньше вовлечены в повседневную деятельность
- Меньше контроля
- Пассивно
- Обороны
- Имеют низкую самооценку
- подверженный стрессу
- подавленный
- застенчивый
- возлагает большие надежды на работу
Означает ли это выгорание по вине сотрудника? Нет.На самом деле, культура и структура организации - больше создатели выгорания, чем личность.
Эти минимум с риском выгорания? Серийные предприниматели и все, кто имеет высокий уровень занятости.
Краткая история выгорания
Выгорание, вероятно, существовало до того, как у нас было его название.
Тем не менее, она усилилась после 1960 года, когда экономика США перешла от промышленности к сфере услуг. Когда это произошло, сотрудники должны были делать больше, быстрее и с меньшими ресурсами.
Исследователи впервые зафиксировали выгорание в 1970-х годах, когда доктор Герберт Фройденбергер заимствовал этот термин из культуры незаконного употребления наркотиков. Одновременно доктор Кристина Маслах взяла это из того, как работники сферы обслуживания описали свое истощение.
Сначала это было отклонено как популярная психология. Но десятки тысяч исследований с 1970-х годов сняли все сомнения в его законности.
Признанный медицинским диагнозом, выгорание имеет собственный код ICD-10, подлежащий оплате страховкой.Некоторые исследователи ставят это под сомнение, называя выгорание продолжением депрессии.
В первые дни науки выгорания исследователи заметили истощение среди работников сферы услуг.
Столкнувшись с огромной рабочей нагрузкой и ограниченными ресурсами, они пытались дистанцироваться от получателей медицинской помощи. Как побочный эффект, многие стали циничными.
Бывший директор программы по развитию детей, Андра Дики, может посочувствовать.
Из-за стресса на работе она испытывала усталость из-за сострадания и травмы. Она страдала от чрезмерного беспокойства и настойчивых, навязчивых мыслей.
«Содержание работы очень сильно на меня повлияло», - говорит Дики. «Я не осознавал, насколько раздражительным и несчастным я стал, пока не взял перерыв в социальной работе и не приобрел перспективу».
Она ушла из профессии полностью, а не продолжать погружаться в истощение, цинизм и неэффективность.
В 1980-х годах исследования выгорания распространились из сферы услуг в другие области. Исследования наблюдали это в сфере образования, здравоохранения, армии, информатики и десятков других профессий.
1990-е годы - выгорание становится положительным
В 1990-х годах работа психологов Мартина Селигмана и Михая Чиксентмихайи сместила психологию в сторону позитивных идей, таких как счастье, оптимизм и поток.
Исследователи выгорания следовали их примеру, переосмысливая состояние как потерю активности, классифицируясь по силе, преданности и поглощению (подробнее об этом позже).
Burnout By Career
Как профессиональное выгорание распадается? Авиадиспетчеры перегорают больше, чем биржевые маклеры? Каков уровень выгорания у хирургов и врачей?
К сожалению, невозможно представить таблицу с показателями выгорания, указанными в карьере.
«Это был бы хороший стол, но для этого нет основания», - подчеркивает д-р Лейтер.
Слишком много переменных.Например, среди медсестер слишком многое зависит от типа медсестры, отделения, больницы, города и тысяч других переменных.
Тем не менее, мы можем говорить о конкретных исследованиях в этой области.
Ухудшение состояния врачей?
Конечно, у врачей выгорания все хуже. Доктор Лейтер указывает на подрыв их автономии как профессионалов.
Виновник? Утрата автономии и десятикратный рост бюрократических хлопот.
«Больше их решений забирается у них из рук и принимается тем, на что система здравоохранения или страховщик хочет тратить деньги», - говорит Лейтер.
На самом деле, многочисленные исследования предполагают высокий уровень выгорания у врачей в США и Канаде. Полностью 46–80% демонстрируют умеренную или высокую степень эмоционального истощения, в то время как 22–93% демонстрируют деперсонализацию, а 16–79% имеют низкий или умеренный уровень личных достижений.
Это широкий диапазон.Но выгорание - это смесь всех трех факторов, поэтому в этих исследованиях частота врачей может достигать 79% или 16%.
Как указывает Лейтер, излечение врачей в любом случае является серьезной проблемой.
«Мне не нужно говорить, что 50% врачей переживают выгорание, потому что это настоящая проблема. Даже если это 7–8% рабочей силы, это очень много ».
Преувеличенные показатели выгорания у врачей происходят в основном из-за неправильного определения, что означает выгорания.
«То, что мы нашли, - говорит Лейтер, - это то, что есть много людей, которые просто измучены, потому что не высыпаются или их рабочие смены слишком длинные».
По словам Лейтера, 5-7% населения в целом сгорело.
«С врачами, - говорит он, - он может подняться на 10–12%».
Выгорание хирурга
В исследовании 7 905 хирургов почти 9% допустили серьезную ошибку за последние три месяца.Исследователи обнаружили тесную связь между этими ошибками и выгоранием врачей.
Еще одно исследование, в котором участвовало более 2000 хирургов, показало лишь 4% выгорания, хотя 32% показали высокий уровень истощения.
Выгорание медсестры
Исследования указывают на низкое отношение медсестры к пациенту как значительную причину выгорания медсестры. У одного дополнительного пациента на одну медсестру вероятность смерти в течение 30 дней после поступления увеличилась на 7%.
Но Кэти С.Медсестра в Западной Вирджинии, которая попросила нас не называть ее имени, приводит еще один важный фактор.
«На нас возложена задача учета каждого лейкопластыря и марлевого квадрата, составление нескольких слоев документации и борьба за повышение результатов опросов об удовлетворенности».
Это оставляет мало времени и энергии для ухода за пациентом. Иными словами,
Призыв к более высокому соотношению между медсестрой и пациентом может быть побочным продуктом траты еще большего количества времени на «мелочи других задач, выполняемых страховыми компаниями, администраторами и регулирующими органами.”
Выгорание учителя
Каков уровень выгорания учителя? По оценкам, это 5–20%. Только 60% учителей работают как минимум четыре года, а 45% учителей Нью-Йорка уходят к пятому году обучения.
Исследования показывают два конкурирующих процесса. Во-первых, чрезмерные требования к работе вызывают выгорание и ухудшение здоровья. С другой стороны, доступ к ресурсам создает заинтересованность и приверженность.
Учитель старшей школы Паула Л.Мэн говорит, что начинающих учителей бомбардируют «сверху вниз мандатами».
Вместо того, чтобы тратить энергию на развитие отношений со студентами и создание интересных планов уроков, новые учителя оказываются вовлеченными в политику и встречи.
«В день только столько часов», - говорит Паула. «Со всеми предопределенными мандатами учителя имеют меньше времени, чтобы учить или мотивировать своих детей».
Утомление учителей сильнее связано с самоэффективностью.Говоря простым языком, у учителей может быть больше шансов выгореть, потому что они чувствуют, что неэффективны на работе.
Исследователи предполагают, что выгоранию учителя могут противодействовать вмешательства, которые повышают веру учителя в его или ее эффективность.
Выгорание учеников
Выгорание учеников происходит по той же схеме, что и в рабочем мире. Студенты, сталкивающиеся с крайними требованиями и ограниченным временем и энергией, становятся истощенными, циничными и менее эффективными.
Проблема может быть гораздо хуже для студентов-медиков. В девяти исследованиях было установлено, что степень выгорания студентов-медиков составляет 45–71%. Хуже того, сильное выгорание было тесно связано с суицидальными мыслями.
Исследователи призвали к тому, чтобы в школьные программы были включены занятия по самообслуживанию.
Выгорание у военных провайдеров психического здоровья
В исследовании 488 военных провайдеров психического здоровья 21% показали высокий уровень выгорания.Это соответствует показателю профессионализма в области психического здоровья в гражданском мире, который составляет 21–67%.
Авторы исследования предполагают, что легче справиться с выгоранием раньше, чем после того, как оно окопалось. «Необходимо приложить усилия, - говорят они, - для решения проблем, прежде чем они достигнут уровней, которые ставят под угрозу работу и организационную эффективность».
Выгорание военного медицинского персонала, направленного в Афганистан
Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что 45% развернутого медицинского персонала заявили, что они сгорели.Важным фактором стали экстремальные требования к работе, такие как «воздействие профессиональных стрессоров».
Это имеет смысл. Нетрудно представить повышенный профессиональный стресс поставщика медицинских услуг в вооруженном конфликте. Как отмечается в исследовании, уменьшить эти стрессоры невозможно.
Исследование действительно предлагает изменения в военной культуре. Культура, как говорится, может стимулировать самообслуживание и командную заботу.
Выгорание в авиадиспетчерах
Когда мы думаем о выгорании, одной из первых групп, о которых мы можем подумать, являются офицеры авиадиспетчерской службы (УВД).
ATCO подвергались тщательному изучению СМИ в 1970-х и 1980-х годах из-за высокого стресса и рабочей нагрузки. Был даже популярный фильм 1999 года об их состоянии под названием Pushing Tin .
Удивительно, но данные не подтверждают общее восприятие УВД, как одно нажатие кнопки от поломки.
На самом деле, при проведении опросов о выгораниях у диспетчеров было меньше баллов, чем у полиции, журналистов и строителей.
Исследователи предполагают, что ATCO специально подобраны для их стойких к выгораниям личностных качеств.
Самоизмеримое выгорание в индустрии высоких технологий
В 2018 году приложение доски объявлений вслепую провело неофициальное исследование выгорания в индустрии высоких технологий. На вопрос: «В настоящее время вы страдаете от выгорания работы?» 57% из 11 000 технических работников сказали «да».
Респонденты работали в Credit Karma (71% сгорели), Twitch (69%), Nvidia (65%) и десятках других. Компания с самым низким уровнем выгорания в опросе была Netflix (39%).
Эти результаты шокирующие, но, вероятно, неточные. Самодиагностика выгорания - не то же самое, что клиническое выгорание. Эти работники, скорее всего, истощены и недовольны.
Гендерные различия
Выжигает ли женщина больше мужчин?
183 исследования говорят нет. Женщины могут стать «немного более эмоционально истощенными, чем мужчины», в то время как мужчины, как правило, становятся более обезличенными.
Этот массивный блок исследований противоречит укоренившемуся стереотипу о том, что женщины легче становятся жертвами стресса и выгорания, чем мужчины.
Эмоциональный труд и выгорание
Львиная доля исследований раннего выгорания сосредоточена на социальных работниках, медсестрах, преподавателях и медицинском персонале.
Из чего следует, что выгорание происходит из-за заботы?
Это так кажется. На самом деле, оригинальная книга на эту тему под названием « Burnout: Стоимость ухода » Кристины Маслах.
Ye
.Перегорание - это физический или умственный коллапс, обычно вызванный сильным стрессом и переутомлением. Стремясь работать больше и лучше, вы фактически разрушаете свою способность работать вообще.
Насколько распространено выгорание? 41% людей, которые работают более 50 часов в неделю, говорят, что их компании не решают проблему выгорания, а 36% не знают, являются ли эти программы возможным вариантом. Но есть способы помочь себе, как только вы узнаете, что на самом деле означает выгорание.
Наихудшие реальные случаи выгорания
Согласно одной из веток на Reddit, реальные люди страдали от тяжелых случаев выгорания, что доказывает, что выгорание не следует воспринимать легкомысленно: жестокие мечты, психические расстройства и внезапные отставки - это только половина истории.
Мечты об авариях
Мечты о том, чтобы попасть в легкие автомобильные аварии, чтобы отдохнуть в больнице, кажется довольно распространенным явлением.
Представление о том, как это было бы бросить себя перед движущимся транспортным средством, является еще одной популярной фантазией.
Один из наиболее серьезных случаев - мечтать об обрыве кабелей лифта, когда вы едете на лифте на высокий этаж.
Отставки
Некоторые другие жертвы выгорания, как сообщается, хлопнули свои ноутбуки по лицу своих клиентов и просто оставили встречи, только чтобы уйти в отставку на следующий день.
Другие остались допоздна, чтобы завершить проект, который побудил их подать в отставку в глубокой ночи.
Некоторые ушли с работы на обед, чтобы больше не возвращаться и не звонить.
Ментальные коллапсы
Один человек должен был заставить своего коллегу завернуть свои дела на работе - он не мог сделать это сам, потому что ранее он проходил регистрацию в психиатрической больнице.
Другим серьезным случаем психического расстройства, вызванного выгоранием, был мужчина, который начал ночное недержание мочи из-за стресса.
самоубийств
Наиболее серьезный случай, по-видимому, связан с самоубийством - некоторые просто всерьез задумывались о том, чтобы разбить свои машины, а другие прыгнули с крыш на смерть.
Итак, выгорание может заставить людей делать и думать о страшных вещах, но каково медицинское объяснение этого термина?
Что такое выгорание?
Выгорание - это физический или психический коллапс, обычно вызванный сильным стрессом и переутомлением.
Сначала люди, которые выгорают, испытывают хроническую усталость, испытывают проблемы с засыпанием, теряют аппетит и просто не могут сосредоточиться на чем-либо. Таким образом, стремясь работать больше и лучше, они фактически разрушают свою способность работать вообще.
По состоянию на май 2019 г. было официально признано выгорание Всемирной организацией здравоохранения и Международной классификацией болезней (МКБ-11) как «профессиональное явление» - с возможностью его провозглашения надлежащим заболеванием в будущем. В настоящее время проводятся дальнейшие исследования, направленные на то, чтобы предоставить дополнительную информацию о выгорании и отличить ее от других условий.
Симптомы физического выгорания
Физические симптомы, такие как боль в груди, одышка и головокружение, являются признаками прогрессирования выгорания.Если речь идет о них, вам необходимо обратиться за профессиональным медицинским обслуживанием.
Ожог также приведет к ослаблению вашей иммунной системы, поэтому вы можете стать жертвой различных инфекций, простуд или гриппа. Если вы страдаете переохлаждением и страдаете от таинственной простуды в течение двух долгих месяцев, скорее всего, выгорания - скрытый виновник.
Симптомы психологического выгорания
Ваша психика также получает удар - сначала вы чувствуете себя напряженным, раздражительным и склонным к вспышкам гнева.
Затем в какой-то момент наступают цинизм и отрешенность, поэтому вы начинаете:
- чувствую пессимизм по поводу вашего будущего
- чувствую себя отделенным от других и вашего окружения
- физически и эмоционально изолируют себя от других
- теряет удовольствие во всем, что вам могло понравиться в вашей работе и связанной с работой деятельности
Со временем вы начинаете чувствовать беспокойство, вялость, апатичность, что в итоге может привести к депрессии.
В определении Всемирной организации здравоохранения МКБ-11 выделены три основных признака выгорания на рабочем месте - если вы чувствуете все три из этих симптомов, вы, вероятно, страдаете от выгорания:
- Чувство истощения энергии и истощения
- Увеличение умственной отстраненности от работы, а также негативное и циничное отношение к своей работе
- Плохая производительность на работе
Это всего лишь некоторые симптомы выгорания - у разных людей они могут проявляться по-разному, поэтому для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим научным обзором по выгоранию, который обновляется последними данными каждые два года.
Исследования и статистика
В последние годы возрос интерес к выгоранию - это подтверждается постоянно растущим числом научных статей, а также количеством данных, собранных по этому вопросу.
Вот некоторые из наиболее важных статистических данных, взятых у Statista, и их статистические данные о выгорании и стрессе.
Люди знакомы с выгоранием?
Когда вы знаете, что такое выгорание, ваши шансы предотвратить и устранить его возрастают. Но сколько людей знают об этом термине и что он на самом деле означает?
Как видно, доля взрослых, которые слышали о выгорании, значительна - 79% знакомы с этим термином и его определением, что является хорошей новостью, хотя следует приложить усилия для полного обучения оставшихся 21%.
Сколько человек имели контакт с Burnout?
Хотя люди знают, что такое выгорание, они могут быть не в состоянии распознать его, когда это происходит с другими - или с самими собой.
Согласно дополнительным исследованиям Statista, возраст влияет на то, был ли у вас контакт с выгоранием или нет.
Похоже, что чем старше вы, тем меньше вы осведомлены о выгорании - в группе 60+ меньше всего людей, которые имели опыт выгорания или знают кого-то, кто перенес его.
В целом, только около 26% из группы 60+ испытали это или знают кого-то другого, что имеет, что является резкой разницей с 65% -ной долей людей в возрасте 18-29 лет с таким же опытом.
Доля людей, не подозревающих о случаях выгорания, является существенной - это может указывать на то, что многие люди, которые испытывают это, держат это в секрете. Опять же, люди в возрасте 18-29 лет, скорее всего, вступали в контакт с выгоранием, в отличие от 78% людей старше 60 лет.
Прогар по стране
Не все страны одинаково пострадали от выгорания:
Более половины людей из Великобритании (57%) испытали выгорание, в то время как жители Соединенных Штатов, доля которых составляет 50%, также не чувствуют себя намного лучше.
С другой стороны, в континентальной Европе, кажется, легче, с 30% взрослого населения, страдающего от выгорания в Германии и Франции каждый.
Мнения по выгоранию
Люди, которые знают о выгорании или имеют опыт работы с ним, имеют разные мнения по этому поводу:
Позитивные данные свидетельствуют о том, что многие люди (17% женщин и 18% мужчин) знают, что выгорание распространено широко, и большинство (37% женщин и 36% мужчин) считают, что это не новое состояние - это скорее диагноз и лечится чаще.
Только 6% женщин и 9% мужчин считают, что он чрезмерно драматизирован - это означает, что большинство людей относятся к условиям серьезно, как и должны.
Реакции на выгорание
Окружающая среда меняла реакцию, когда кто-то из близких испытывает выгорание:
Как и ожидалось, ваши друзья (69%) и семья (63%) наиболее понимают, когда вы испытываете выгорание.
Реакции в вашей компании не так положительны - только 31% коллег и 27% руководителей реагируют на выгорание.
Как компании справляются с выгоранием?
Помимо своих плохих показателей реакции, компании, похоже, не прикладывают достаточных усилий для борьбы или предотвращения выгорания среди своих сотрудников.
Профилактические программы, которые включают управление стрессом и профилактическое здравоохранение, являются наиболее распространенным типом доступных программ, хотя доля сотрудников, имеющих такие программы, невелика, при этом самая высокая доля составляет 27% для людей, которые работают в течение 41-50 часов.
Программы реинтеграции, которые включают в себя коучинг и другие тренинги, призванные помочь людям, которые уже пережили выгорание, еще реже - самая высокая доля составляет 14% для людей, которые работают менее 30 или более 50 часов.
Также кажется, что чем больше норма рабочего времени, тем меньше вероятность того, что компания справится с проблемой выгорания - 41% людей, которые работают более 50 часов, утверждают, что их компания вообще не предлагает программу выгорания, и 32 % не уверены в этом.
Стресс
Постоянный стресс является основной причиной выгорания, и сегодня все больше людей испытывают стресс из-за работы.
Они выполняют огромные объемы работы еженедельно, пытаясь опередить конкурентов, и взгляды известных предпринимателей, которые утверждают, что успешно работают более 100 часов в неделю, не помогают.
Статистика Statista за 2012-2017 годы показывает, что около половины всех взрослых американцев испытывали стресс в этот период времени.
Источники этого стресса варьируются от тяжелой рабочей нагрузки до недостаточной безопасности работы:
Рабочая нагрузка берет на себя самую большую долю вины за стресс (39%), хотя проблемы людей стоят на втором месте с долей в 31%.
Согласно CareerCast, элементы, которые влияют на стресс на работе, включают:
- Постоянное путешествие (0-5)
- Отсутствие потенциала роста (доход / 100)
- Высокие физические требования (0-14)
- Собрание общественности (0-8)
- Суровые условия работы (0-13)
- Опасные встречи (0-5)
- Высокая конкурентоспособность (0-15)
- Постоянные сроки (0-9)
- Быть на виду (0-5)
- Собственная жизнь в опасности (0-8)
- Жизнь других людей в опасности (0-10)
- Собрание общественности (0-5)
Когда CareerCast рассчитал числа для определенных рабочих мест в соответствии с этими параметрами, следующие работы оказались наиболее напряженными в 2018 году (на данный момент):
И, по данным Statista, вот 10 самых стрессовых рабочих мест в США в 2019 году:
Военнослужащие зачисленных (Общая оценка 72.58) и пожарные (общий балл: 72,38), как ожидается, возглавят - список в основном чередуется между профессионалами, которые рискуют своей жизнью, и теми, кто проводит большую часть своего рабочего времени в глазах общественности.
Учитывая, что они находятся под большим давлением, эти специалисты часто рискуют выгореть.
Тем не менее, не у всех профессионалов это так плохо - вот 10 наименее напряженных рабочих мест в 2019 году:
Диагностический медицинский сонографер (Общая оценка 5.07) и специалист по соответствию (общий балл 5,76), кажется, легче всего справляется со стрессом - в этот список также входят стилисты (общий балл 6,72) и ювелиры (общий балл 9), а массажисты (общий балл 10,39) округляют список.
Как люди, пострадавшие от выгорания, справляются с этим?
Мнения людей о том, как им следует бороться с выгоранием, отличаются:
60% взрослого населения США считают, что стабильная семейная жизнь - лучшая избранная стратегия, помогающая избежать выгорания - хотя физические упражнения - второе место с долей 58%.
Это соответствует статистике, согласно которой 52% взрослых в США обращаются к своей семье и друзьям в случае выгорания:
В целом, около 55% также обратились бы к профессионалам, чтобы обращаться с ними и консультировать их, что является правильным подходом к решению проблемы.
Тем не менее, тревожная статистика - это доля людей, которые постарались бы справиться с проблемой только своего выгорания (23%), и доля, которая сразу же обратилась бы к лекарствам (10%).
Причины выгорания
Многие факторы могут вызвать выгорание - большинство причин проистекает из-за некоторого давления на работе, обычно вызванного практикой, которую они считают неудобной.
Отсутствие контроля
Чувство беспомощности по поводу своего положения на работе - один из важнейших факторов.
Возможно, у вас мало контроля над тем, что вам следует делать - ваш график, задания и приоритеты определяются кем-то другим, что вас не устраивает.
Или, может быть, вы не знаете, чего от вас ожидают - если вы не знаете, чего ожидают ваши руководители, или если вы не знаете об уровне власти, которой вы обладаете, вы вряд ли будете чувствовать себя комфортно на работе , который вызовет у вас стресс.
Скука или хаос на работе
Еще одним триггером выгорания является повседневная динамика на рабочем месте.
Возможно, вы взяли работу по необходимости, которая действительно не соответствует вашим навыкам или интересам, и теперь вы изо всех сил стараетесь не отставать.
Вам может быть скучно от каждодневной работы, поэтому вы постоянно ищете какой-то способ оживить обстановку.
Или, может быть, у вас никогда не будет шанса скучать, потому что вы постоянно тушите пожары.
В любом случае, обе крайности быстро истощат вас, и если они происходят регулярно, это приводит к выгоранию.
Проблемы социальной жизни
Состояние вашей социальной жизни на работе, а также дома может значительно повлиять на ваши шансы на выгорание.
Возможно, вы работаете в офисе, где вас запугивают, или где микроуправление является важной частью вашего рабочего дня. Или вы не разделяете тот же набор ценностей, что и ваши коллеги и руководители - у вас есть свой собственный способ работы, но вы чувствуете необходимость следовать им.
Возможно, вы чувствуете себя изолированно на своем рабочем месте или в какой-то сфере своей личной жизни, поэтому вы не справляетесь с задачей справиться с повседневной рабочей нагрузкой.
Самая большая проблема может заключаться в том, что у вас нет баланса между работой и личной жизнью - вы проводите слишком много времени на работе, поэтому у вас больше нет времени проводить со своими близкими, что вызывает у вас апатию.
Как бы то ни было, вы чувствуете себя обремененными своими социальными проблемами, поэтому вы не можете сосредоточиться на работе с любовью преданности, которую иначе могли бы испытать. И, учитывая, что вы отстаете от своей работы, вы пытаетесь наверстать упущенное, работая дольше, что приводит к еще меньшему времени на качественную социализацию и еще большему количеству проблем.
Долгосрочные эффекты
Люди, которые пережили выгорание в начале своей карьеры, имеют больше шансов на выздоровление, поскольку одно исследование показывает, что выгорание на ранних этапах карьеры не оставляет видимых негативных последствий - хотя выгорание на более позднем этапе вашей карьеры может.
Как указано в вышеупомянутом исследовании, не было достаточного количества исследований, чтобы выделить все долгосрочные последствия выгорания.
Но в другом исследовании утверждается, что выгорание и депрессия накладываются друг на друга - и, поскольку депрессия является серьезным заболеванием, которое требует длительного времени, истощение также не следует воспринимать легкомысленно.При неправильном лечении депрессия, вызванная выгоранием, может побудить вас обратиться к алкоголю, наркотикам или даже к попытке самоубийства.
Один жизненно важный долгосрочный эффект выгорания связан с экономикой - исследование, проведенное Стэнфордской медициной, показало, что выгорания, в частности, выгорания врачей, обходятся экономике США в 7 600 долларов в год на врача или в общей сложности в 5 миллиардов долларов. Эта проблема настолько распространена, что Stanford Medicine и Калифорнийская медицинская ассоциация начали многомиллионную кампанию по борьбе с истощением врачей и поддержкой врачей.
«Я страдаю от выгорания?» тест самооценки
Maslach Burnout Inventory (MBI) является наиболее часто используемым инструментом для самооценки того, существует ли риск выгорания. Это вопрос из 22 вопросов, и он использовался для отслеживания благосостояния работников в широком диапазоне профессий на протяжении более четырех десятилетий. Тест измеряет три вещи: истощение, деперсонализация и личные достижения.
Хотя тест может быть полезен, его нельзя использовать в качестве научного диагностического метода.Цель состоит в том, чтобы просто дать вам понять, что любой может подвергнуться риску выгорания.
Вы можете найти тест для самооценки здесь.
Как предотвратить и остановить выгорание (лечение)
Как показали исследования Statista, один из самых распространенных мифов (с долей в 47%) заключается в том, что выгорание может быть устранено с помощью отпуска или некоторого перерыва - но, как показывают исследования, отпуск не является быстрым решением для Выгореть. Отпуск в одну пятницу тоже не поможет.
Выгорание - это серьезное заболевание, которое должно быть изучено профессионалом, но есть способы, которыми вы можете временно помочь себе и облегчить свое состояние, прежде чем предпринимать более серьезные шаги.
Начните говорить «Нет»
Каждый раз, когда вы говорите «да» проекту или запросу, вы добавляете новый элемент в свой список дел - вплоть до того момента, когда вы удваиваете свое рабочее время, пытаясь сделать все вовремя.
Важно, чтобы вы учитывали свои приоритеты и ограничивали количество запросов, которые вы будете обрабатывать. Лучше выполнять одну важную задачу в день, чем работать всю ночь, чтобы выполнить три неважных задачи.
Если вы просто не можете сказать «Нет», подумайте о других вариантах и о том, возможно ли вам даже при определенных обстоятельствах выполнить доставку.В любом случае, рассмотрите возможности и сообщите их запрашивающей стороне.
новое задание, данное рано утром в понедельник, с крайним сроком, который должен быть назначен на полдень во вторник - ОК.
Также имейте в виду, что, хотя обычно вас перегружают работой, вы также можете сделать это для себя.
Если у вас есть несколько идей, не используйте их все сразу - выделите ваши самые выгодные идеи, а оставьте остальные на потом.
Не подталкивай себя к власти через
Придерживаться мотивации и позитива можно только приветствовать, но если вы устали, подтолкнуть себя к силе, когда вы едва удерживаете себя от засыпания, вам не поможет.
Вместо этого дайте себе немного свободного времени - вздремните, перекусите, отправьтесь на прогулку. Кроме того, убедитесь, что вы запланировали перерывы и простои - раскручивание важно, если вы хотите оставаться продуктивным, но также избегать выгорания.
Работа без остановок сделает вас продуктивным и эффективным на короткое время - но помните, что это почти гарантированно сделает вас несчастными и сожженными в долгосрочной перспективе.
Найдите время, чтобы вести здоровый образ жизни
Убедитесь, что вы всегда оставляете время для здорового питания, регулярных физических упражнений и достаточного количества сна. Кроме того, убедитесь, что вы остаетесь увлажненным в течение дня.
Хотя эти моменты могут показаться менее важными, когда вы находитесь в сжатые сроки, вы не оказываете пользы своему здоровью (или продуктивности в этом отношении), если ваша работа голодна, испытывает жажду и лишена сна.
Кроме того, упражнения могут показаться излишним и утомительным дополнением к миксу, но есть научное доказательство того, что регулярные упражнения приносят пользу вашему психическому здоровью - что делает их стоящими усилий.
Практика позитивного мышления
Учитывая, что выгорание приводит к тому, что вы впадаете в негатив, вы должны стремиться к позитивному мышлению. Попробуйте это, сделав позитивные заявления о своем будущем - учитывая, что трудно думать позитивно, когда кажется, что все против вас, начните с малого.
Во-первых, подумайте о чем-нибудь позитивном, когда ложитесь спать - например, подумайте о хотя бы одной хорошей вещи, которую вы сделали в тот день.
Помимо позитивного мышления, распространение позитива вокруг вас также принесет вам пользу и улучшит ваше самочувствие - вы можете сделать что-то хорошее для сотрудника в офисе или заняться волонтерством в свободное время.
Пересмотрите свои цели
Когда то, как вы обращаетесь к работе, на самом деле не отражает ваши трудовые этики и ценности, ваш уровень стресса становится ударом. Поэтому лучше всего пересмотреть свою текущую практику и пересмотреть свои цели.
Подумайте о том, что ваша работа значит для вас, и какова ваша роль в офисе - как только вы поймете, каковы ваши ценности, вы сможете понять, чего не хватает в вашей работе.
Чувствуете ли вы, уважаемы ли вы, включены ли в культуру вашей компании? Если нет, попробуйте найти способ включить эти недостающие элементы в ваш ежедневный.
Когда подчеркнуто, не игнорируйте это, обращайтесь к нему
Не игнорируйте свой стресс, но постарайтесь найти способ справиться с ним и улучшить свое настроение: медитация, йога и упражнения по глубокому дыханию - все это жизнеспособные стратегии, которые вы можете попробовать.
Потратьте некоторое время «вы»
Любая работа и отсутствие игр обязательно вызовут у вас стресс, поэтому убедитесь, что вы перетасовали свой невыполнимый график, чтобы уделить время любимым занятиям.
Оставьте время для хобби, перечитайте любимую книгу, послушайте любимую музыку.Проведите некоторое время с любимыми - вряд ли вы перенесете стресс и выгорание в одиночку.
Узнайте больше об управлении своим временем:
Помощь коллег проходит долгий путь
Учитывая, что позитивная среда лучше всего, когда мы хотим, чтобы люди решали свои проблемы, если вы подозреваете, что коллега страдает от выгорания или ему угрожает опасность, не игнорируйте его.
Во-первых, спросите их, как у них дела - таким образом, вы дадите им понять, что их рабочая среда заботится об их благополучии.
Укажите, что вы заметили, что они изменились, и спросите, есть ли что-то, чем они хотели бы поделиться.
Если они хотят поделиться с вами, слушайте их, не осуждая.
Предложите им также поговорить с профессионалом о том, что их беспокоит, чтобы они могли получить наилучшие рекомендации и советы.
Это возвращает нас к самому важному моменту: если вы подозреваете, что вам грозит опасность выгорания, всегда обращайтесь за профессиональной медицинской помощью.Эта тактика может привести вас только к этому, но выгорания - серьезное условие, и вы должны относиться к нему серьезно.
,
