Что выпить чтобы не уснуть
Содержимое статьи
Ни для кого не секрет, что сон крайне важен для здоровья человека. Отсутствие полноценного здорового сна сказывается не только на работоспособности и общем самочувствии, но и на работе всех органов. Иногда возникают ситуации, когда необходимо отказаться от сна на одну ночь для завершения работы, ночной дороги и т.д. Сегодня мы поговорим о том, что пить чтобы не спать всю ночь, ведь часто бороться с желанием поспать достаточно тяжело, сохраняя при этом работоспособность.
Напитки
Сейчас мы расскажем, что выпить от сна. Наверное, каждый человек слышал, что лучше всего помогает избавиться от сонливости кофе. Не удивительно, ведь в нем содержится кофеин. Это вещество блокирует аденозиновые рецепторы головного мозга. Они дают знать мозгу, что организм устал и ему нужен отдых. Пока кофеин поступает в мозг, уснуть ночью сложно. Кроме того, это вещество улучшает производительность мозга.
Чай и кофе содержат кофеин который тонизирует и не дает уснуть.Немного меньшая дозировка кофеина содержится в зеленом чае, поэтому его рекомендуют употреблять для тонизации организма. Следует отметить, что такой напиток от сна более мягко влияет на нервную систему, поэтому после недосыпания организм не такой разбитый.
Воздействие тонизирующего вещества на организм имеет разную интенсивность, поэтому многие утверждают, что кофе и чай никак не влияют на сонливость. Особенно часто такой эффект наблюдается у людей, которые пьют такие напитки несколько раз в день на постоянной основе.
На рынке существует большое количество синтетических и натуральных напитков, которые имеют бодрящий эффект. Магазинные энергетики зачастую в основе содержат кофеин, концентрация которого в несколько раз выше, чем в выше упомянутых напитках. Кроме того, в них содержится большое количество натуральных и химических добавок, усиливающих тонизирующее действие, например, таурин, гуаранин, женьшень, левокарнитин и т.д. Такое сочетание более эффективно борется со сном.
Не следует употреблять такие продукты в большом количестве или часто, так как они могут спровоцировать аритмию, повышение артериального давления, отравления и т.д. Даже от одной порции выпитого энергетика может возникнуть резкая негативная реакция со стороны сердечно-сосудистой системы, поэтому людям, имеющим проблемы в данной области не рекомендуется употребление таких напитков.
Домашние рецепты
Так как многие профессии связаны с ночной работой возникла необходимость быстро ободриться. Люди рекомендуют следующий рецепт. Необходимо чайную ложку растворимого кофе залить стаканом кока-колы. Выпейте порцию напитка, и через несколько минут сон отступит. Концентрация кофеина в напитке очень высокая, что помогает избавиться от сна на длительное время. Следует помнить, что это достаточно тяжелый для организма способ из-за большой нагрузки на сердце.
Препараты
На фармацевтическом рынке присутствует большое количество препаратов, поэтому каждый найдет, что выпить чтобы не уснуть ночью. Самым безопасным, дешевым и широко распространенным является кофеин в таблетках или Кофеин бензоат натрия. Это недорогое лекарство, которое используется для стимуляции центральной нервной системы. Его рекомендуют применять при астении, артериальной гипотензии, спазмах сосудов головного мозга и т.д. Он эффективно помогает справиться со сном. Так как это лекарственное средство, следует помнить о противопоказаниях и ограничениях. Не следует пить таблетки при глаукоме, нарушениях сна, повышенном артериальном давлении.
Такие же показания к использованию имеет препарат «Сиднокарб» и его аналоги на основе мазокарба. Рекомендованная дозировка – 1-2 таблетки натощак. Запрещено пить лекарство при чрезмерном возбуждении нервной системы, заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
Природным энергетиком считается женьшень. Это растение используется для улучшения иммунитета, а также для лечения астении, сонливости, пониженного давления. Настойку женьшеня можно купить практически в каждой аптеке без рецепта. Ее нужно пить по 15-25 капель за пол часа до приема пищи 2-3 раза в сутки. Таким же эффектом обладают препараты на основе гуараны. Они не такие распространенные, но не менее действенные.
Ее нужно пить по 15-25 капель за пол часа до приема пищи 2-3 раза в сутки.Как вы видите, существует много средств, которые помогут не спать ночью. Это привычные напитки, о которых знают все, например, кофе, энергетики. Или аптечные средства, действие которых более сильное. Важно помнить о том, что постоянное употребление препаратов или синтетических средств от сна , поэтому могут быть использованы только в редких случаях.
19 лучших способов и советов
Вот несколько советов, которые помогут вам не спать на работе, если человек чувствует себя усталым и сонным:
1. Принимайте кофеин
Поделись на PinterestПриобретение напитков с кофеином может помочь обеспечить энергию для отдыха не спите на работе, хотя некоторые виды кофеина могут вызвать энергетический сбой.Кофеин является очень популярным стимулятором в кофе, который помогает организму бодрствовать. Проблема, с которой сталкиваются многие люди в отношении кофе, заключается в том, что он вызывает энергетический сбой после того, как эффекты исчезают.
Некоторые люди предпочитают заменять кофе другими напитками с меньшим количеством кофеина, такими как черный или зеленый чай, в этих случаях.
Чай может оказывать более мягкое стимулирующее действие, что может помочь уменьшить провалы и пики энергии, которые кто-то испытывает в течение дня.
2. Соблюдайте постоянный график сна.
Потребность в стимуляторах, таких как кофеин, может быть связана с плохим графиком сна или неправильным сном. Большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна каждую ночь.
Это может варьироваться, но каждый раз, когда вы ложитесь спать одинаково, это может помочь организму сбалансировать свои энергетические уровни.
Также может помочь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Регулярное расписание может помочь организму больше отдыхать, что поможет разуму оставаться бодрым и активным в течение дня.
3. Выходите на улицу
Циркадные ритмы тела, которые помогают регулировать циклы сна и бодрствования, берут свое начало с уровня дневного света.
Это может помочь проводить некоторое время на улице при дневном свете каждый день, когда пытается сбросить циркадные ритмы, чтобы найти баланс в цикле сна.
Некоторые люди считают, что синий ранний утренний свет лучше, но если это невозможно, просто провести немного времени на свежем воздухе каждый день может быть полезным началом.
4. Разговор
Занимательный разговор часто оставляет мало места для чувства усталости, и люди, которые регулярно общаются с коллегой или другом, могут быть более бдительными, чем другие.
Выбор бесед по электронной почте, когда это возможно, также может быть более интересным и может помочь улучшить монотонность рабочего места.
5. Прослушивание музыки
Воспроизведение музыки на работе или в наушниках также может помочь мозгу оставаться активным. Тип музыки - личное предпочтение, хотя очень успокаивающая или расслабляющая музыка может просто сделать человека более уставшим. В сравнении, выбор чего-то живого мог бы стимулировать вместо того, чтобы вызывать сон.
6. Попробуйте делать упражнения
Может показаться, что упражнения, когда вы уже устали, противоречат интуитивному принципу, но физические упражнения могут помочь увеличить поток крови, обогащенной кислородом, по всему телу.Улучшение кровотока может оказать оживляющее воздействие на разум. Для притока крови достаточно нескольких приседаний или быстрой пробежки вокруг блока.
7. Оставайтесь активными
Если упражнения невозможны на работе, может быть достаточно просто делать активные перерывы в течение дня вместо того, чтобы сидеть в комнате отдыха. Прогулка по зданию во время перерыва может быть достаточной для поддержания кровотока.
8. Растяжка
Некоторые базовые растяжки на столе или рабочей станции могут помочь, если встать и передвигаться не вариант.
Вытягивание рук над головой, перекатывание шеи из стороны в сторону или выполнение некоторых изгибов туловища могут быть простыми способами ослабить напряженные мышцы и поддерживать кровоток и тело под напряжением.
9. Сохраняйте гидратацию
Питье дополнительной воды в течение дня может помочь избежать обезвоживания, из-за которого трудно сосредоточиться и оставаться бдительным в течение дня.
Дополнительная вода может также увеличить потребность в мочеиспускании, что также может помочь не уснуть, когда человек идет в ванную.
10. Перекус на полезных для здоровья продуктах
Поделиться на PinterestЗакуска орехами или смесью троп обеспечивает длительную энергию в течение дня.Типы пищи, которую едят в течение дня, также могут сыграть роль в сохранении бодрости или вялости.
Здоровые закуски могут потреблять меньше энергии для переваривания или поддержания более сбалансированного уровня сахара в крови, чем нездоровая пища или подслащенные напитки.
Идеи закусок, которые помогут организму оставаться довольным и заряженным энергией в течение дня, включают в себя:
- орехов или микс
- мюсли
- яйцо вкрутую
- натуральный йогурт
- овощных ломтиков и хумус
- свежие фрукты, такие как бананы, виноград или яблоки
11.Делайте глубокое дыхание
Может быть трудно полностью надуть легкие, сидя в течение длительного периода времени. Ежедневное занятие глубоким дыханием может увеличить количество кислорода в организме и помочь снизить усталость.
Даже нескольких медленных глубоких вдохов в живот может быть достаточно, чтобы человек почувствовал себя временно омоложенным и настороженным.
12. Вздремнуть
Быстрый сон во время обеда или перед поздней рабочей сменой также может помочь перезагрузить мозг и поддерживать организм под напряжением в течение всей рабочей смены.
Для людей, работающих с утра до полудня, это может быть так же просто, как быстрый 10-20 минутный сон в машине.
Люди, работающие в вечернюю или ночную смену, могут захотеть вздремнуть перед тем, как отправиться на работу.
13. Сохраняйте рабочее пространство ярким
Сохранение рабочего пространства ярко освещенным может также помочь держать ум в сознании и бодрствовать. Добавление более яркой лампочки на стол или открытие дополнительных окон, чтобы позволить свету, может помочь.
Во время ночных смен может быть полезно включить дополнительный свет.
14. Сохраняйте прохладу
Брызги очень холодной воды на лицо и руки могут помочь разбудить тело и мозг, так как тело должно затем работать, чтобы восполнить потерянное тепло.
Снятие куртки или другой верхней одежды, которая согревает кого-то или включение кондиционера немного сильнее, также может охладить тело и сделать ум более внимательным.
15. Вдохните острые запахи
.Как бодрствовать во время учебы
В последние часы ночи, как правило, приходится много учиться. Если вы когда-либо были там, вы знаете, что самое сложное. Бодрствовать! Но за эти годы мы собрали несколько фантастических советов о том, как не спать во время учебных марафонов.
Так что не беспокойтесь об этом тесте, потому что вот 18 главных секретов, чтобы раскачивать ночные занятия.
1. Используйте кофеин Wisely
Посмотрите:
Многие студенты используют кофе, чай или другие энергетические напитки, чтобы не спать во время учебы.Некоторые исследования говорят, что это хорошо, а некоторые говорят, что это плохо. Таким образом, мы не собираемся предлагать холодную индейку, если это работает для вас. Но мы будем рекомендовать вам знать факты и быть умным об этом.
Клиника Майо предполагает, что безопасный верхний предел ежедневного потребления кофеина составляет около 400 мг, то есть примерно то, что вы получаете в четырех чашках кофе, 10 газированных напитках или двух энергетических дозах. Как это складывается против вашего обычного потребления?
Как может засвидетельствовать любой студент колледжа, темная сторона кофеина - это пост-высокая катастрофа, головные боли, тошнота или худшие симптомы спустя несколько часов.Или самое худшее: наконец-то рухнуть в постель после долгой учебной сессии и обнаружить, что вы слишком устали, чтобы спать.
Для нас кофе может действительно помочь в течение этих первых нескольких часов, но если он станет достаточно поздно, мы получим вызванную кофе боль в животе, которая не исчезнет, если мы не отсыпимся. Энергетические напитки, хотя и популярны, оказывают аналогичное воздействие на людей и, как правило, вредны для здоровья, поскольку во многих из них содержатся сахар и искусственные подсластители. В некоторых случаях эти напитки только держат людей достаточно, чтобы чувствовать себя беспокойными, а иногда и больными.
Вот наш совет:
Do:
- Баланс кофе с другими методами бодрствования (продолжайте читать).
- Кофеин в малых дозах в течение ночи.
- Пейте чай (или другие горячие напитки).
Не:
- Переусердствуйте с кофе или выпейте все сразу.
- Пейте энергетические напитки, так как они приведут вас к краху и будут вредны для здоровья. Кроме того, оказывается, что энергетическим выстрелам не требуется указывать, сколько кофеина содержится в каждой бутылке, так что вы действительно не знаете, что пьете.
2. Пейте немного воды
При всей прессе, которая касается кофе, легко забыть о самом простом напитке: воде. Однажды был РА, который вытащил всю ночь, заканчивая газету, просто выпив несколько стаканов холодной воды в течение ночи. Согласно исследованию 2013 года в Лондоне, выясняется, что питьевая вода улучшает работу мозга, потому что обезвоживание буквально сокращает мозг. Так что думайте об учебе без увлажнения, как пытаться собрать чемодан с кем-то, сидящим на нем.Это не так хорошо работает, не так ли?
Do:
- Держите с собой кружку или термос с холодной водой.
- Или, если вы учитесь в общественном месте, найдите место возле фонтана.
Не:
- Положитесь на сладкие напитки: соки, газированные напитки и т. Д. (Помните энергетические сбои, о которых мы упоминали?)
3. Мойте лицо
В дополнение к питьевой воде, просто брызги на лицо - отличный способ освежить сонную систему.Вы также можете попробовать почистить зубы. Просто получите холодную воду на лицо. Это избавит от ощущения зудящего лица, которое может возникнуть примерно в два часа ночи, очистит ваши мутные глаза и разбудит ваш мозг.
Do:
- Убедитесь, что вода холодная.
Не:
- Используйте замерзшую холодную воду, так как это будет шокировать вашу систему.
- Отвлекайся, создавая лица у себя в зеркале.
4. Слушать некоторые мелодии
Вы не можете заснуть в громкой комнате.Когда вы учитесь в спокойные часы ночи, иногда ваш лучший друг - это шум. Но вы не хотите, чтобы эта музыка отвлекала вас или усыпляла.
В то время как мы здесь, в Чегге, предпочитаем интенсивную инструментальную музыку или даже партитуры (Ганс Циммер или Daft Punk за трон ) и электронные (например, музыку для видеоигр или Линдси Стирлинг), недавнее исследование на Тайване показало, что Лучшая музыка для работы - это музыка, которая вас не волнует в любом случае.
Так что найдите холодное варенье, которое блокирует другие шумы, но в котором нет необходимости петь вместе!
Do:
- Слушайте постоянный жанр или музыку с похожим звучанием, чтобы не отвлекаться на каждую новую песню.
- Зациклите не отвлекающий инструментальный трек, чтобы вам больше не приходилось возвращаться и искать больше музыки. На YouTube даже есть «Study Music Project», в котором утверждается, что у него есть коллекция лучших музыкальных произведений для обучения.
Не:
- Слушайте интересные песни - те, с которыми вы будете чаще петь (или танцевать).
- Слушайте музыку, которая настолько холодна, что усыпляет вас.
5. Удалить все отвлечения
Музыка - не единственное, что может отвлечь вас от задачи.И поверьте нам, когда вы мчитесь на время, чтобы как можно больше учиться, прежде чем делать лицевую установку в своем учебнике, последнее, что вам нужно, - это отвлечение внимания.
Некоторые люди пытаются найти мотивационные видео, которые помогут им учиться. Это всегда работает? Нет. После нескольких часов блуждания в Интернете и просмотра комментариев к десяткам видеороликов, они сильно отстают в изучении.
Мораль истории: избегайте причин, отвлекающих внимание.
Вот как:
Do:
- Выключите телефон, если он не нужен вам в качестве калькулятора.
- Выход из Facebook, Pinterest, Tumblr - какими бы ни были ваши основные источники онлайн-развлечений, чтобы у вас не было соблазна проверить их принудительно. Получите больше учебного времени, прежде чем вы действительно устали.
- Держите только одно окно открытым на вашем компьютере. Если это окно браузера, открывайте только те вкладки, которые вам абсолютно необходимы.
- Учитесь с людьми, которые будут держать вас на задании для некоторого дружеского давления со стороны сверстников.
Не:
- Многозадачность.Это нарушает ваше внимание, хотя создает иллюзию более продуктивной работы.
- Учитесь с отвлекающими людьми. Что приводит нас к следующему совету:
6. Найти друга
Учись с прилежным другом! Если вы не работаете лучше всего самостоятельно, учеба и общение с другим человеком может быть очень полезным (и более увлекательным!). Кроме того, у вас будет кто-то, кто сможет вас подтолкнуть, если вы начнете спать.
Do:
- Поговорите о том, что вы изучаете.Это держит ваш мозг включенным и ясно мыслит.
- Викторина друг друга. Если вы заснете посреди карточек, то вам, вероятно, стоит просто пойти спать.
7. Защити свои глаза
Все мы знаем, что слишком много времени, потраченного на то, чтобы смотреть на экран компьютера или планшета, может утомить вас. К счастью, есть несколько способов исправить это:
Do:
- Освежите свои больные глаза, закрыв их на несколько минут или глядя на глухую стену.Эксперты рекомендуют отводить взгляд от экрана вашего компьютера как минимум каждые 20 минут.
Не:
- Поддерживайте яркость экрана слишком высокой, так как это может затмить и ваши глаза.
- Закрой глаза так долго, что ты заснешь!
8. Топливо ваших двигателей
Вам нужна энергия, а энергия означает белок и (здоровые) сахара. Сладкие закуски могут быть полезными (а также вкусными), поскольку они обеспечивают быструю энергию.Но будьте осторожны: как и в случае с кофе, сахар может дать вам короткий всплеск энергии и вызвать чувство усталости, а иногда и слабости, в зависимости от того, как поздно. Так что будьте спокойны с M & M.
Do:
- Ешьте продукты с белком, такие как куриный сэндвич, миндаль, энергетический батончик, вяленую говядину, пакеты с арахисовым маслом и т. Д.
Не:
- Переусердствуйте с сладкими закусками.
- Ешьте молочные продукты или мюсли, которые могут вызвать сонливость.
9. Найди свет!
Работа в хорошо освещенной комнате заставляет ваш мозг думать, что это раньше, чем сейчас. Поэтому избегайте тусклых или, что еще хуже, абсолютно темных комнат, где вы просто полагаетесь на свечение от экрана своего компьютера.
Do:
- Найдите хорошо освещенную комнату, например, библиотеку, кафе или другое общественное здание.
- Работа рядом с лампой .
Не:
- Будьте тем человеком, который выключает все огни в компьютерной лаборатории.Вы можете подумать, что окружающая тьма будет держать вас в фокусе, но бодрствование - это первый шаг в сохранении сосредоточенности, поэтому поставьте это сначала.
10. Делать запланированные перерывы
Если у вас есть перерыв, которого вы с нетерпением ждете, вы будете более мотивированы, чтобы тратить время на изучение. Эксперты предлагают сделать около пятиминутного перерыва на каждые полчаса обучения для максимальной производительности.
Do:
- Встань и вытяни ноги.
- Ответ на письмо. Быстрое выполнение заставит вас чувствовать себя более продуктивно, поэтому, когда вы вернетесь к работе, вы почувствуете, что вы впереди игры.
- Сделайте что-нибудь умственно стимулирующее во время вашего перерыва. Судоку, кубик Рубика или запись мыслей в дневнике - все это хорошо для вашего перерыва.
Не:
- Смотрите увлекательные видеоролики YouTube, которые выходят в сериале. Вместо этого посмотрите что-нибудь быстрое, что стоит само по себе, например, новый трейлер фильма, который вы так долго ждали, чтобы увидеть, (отвлекающую) песню, которую вы хотели бы сыграть, или что-нибудь, что дает вам что-то новое, о чем вы можете подумать.
- Смотрите грустные или эмоциональные видео. Они вызывают зависимость, и их трудно выкинуть из головы, когда вы пытаетесь вернуться к работе.
- Пусть ваш перерыв длится дольше, чем вы установили для себя.
11. Изменить его
Говоря о перерывах, помните: если вы работаете над несколькими проектами, вы можете избежать выгорания, меняя темы каждый час или около того. Лучше расставаться со своим учебным временем, чем рассматривать его как один бесконечный кусок страдания, и вы будете активно участвовать в выполнении своих задач.
Do:
- Придерживайтесь любого предмета, над которым вы работаете, в течение всего времени, которое вы себе позволяете.
Не:
- Отойди в сторону и попробуй многозадачность.
12. Work It Out
Засыпать на беговой дорожке намного сложнее, чем в вашей комнате. Если вы думаете, что это пустая трата драгоценного времени, в качестве бонуса он может дать вам заряд энергии, который поможет вам в дальнейшем.
Do:
- Пойдите для быстрого бега или отправляйтесь в спортзал.(Холодный душ потом тоже не повредит.)
- Если поездка в спортзал просто невозможна, попробуйте выполнить несколько быстрых упражнений с весом на полу. Мы даже обнаружили, что короткий набор отжиманий полезен для восстановления работы нашего мозга.
Не:
- Засыпаю на полу между подходами…
13. Держите себя в движении
Егоза. Мы все делаем это, но обычно подсознательно, когда мы действительно в зоне.Оказывается, что волнение доказало, что вы можете оставаться сосредоточенным, так как это делает работу более сложной задачей. По словам доктора Сидни Зенталл из Университета Пердью, беспокойство во время работы «фокусирует мозг на основной задаче».
Do:
- Попробуйте постукивать ногой, жевательной резинкой и т. Д.
- Играйте с непоседой игрушкой, мягким мячом или соковыжималками.
Не:
- Жуйте карандаши или ручки.
- Грызи ногти. Вы всегда будете сожалеть об этом.
14. Ворс (с осторожностью)
Сильный сон может дать вам, если не чувство отдыха, то хотя бы силы продолжать учиться еще несколько часов.
Do:
- Сделайте 20-30 минутный сон. Это идеальная длина дремоты для энергичного сна, согласно медицинскому бюллетеню Гарварда.
Не:
- Забудьте установить будильник, иначе вы можете проснуться где-то на следующий день, пропустив занятия и, возможно, сроки.
15. Не чувствуйте себя комфортно
В то время как вы могли бы представить себе идеальный учебный опыт, когда читаете свои заметки в кресле-мешочке с теплым одеялом, настоящие профессионалы учатся в холодном жестком кресле за столом.
Мы слышали истории о соседке по комнате, которая была настолько хардкорной, что на первом курсе она писала газеты и читала, стоя с книгой или ноутбуком на маленькой книжной полке. Это привело к тому, что она выполняла свою работу намного быстрее, чем наши более расслабленные позы.Тебе не обязательно быть таким хардкорным, но ...
Do:
- Учитесь за столом и стулом, который поощряет правильную осанку.
- Сядьте прямо! Да, мы звучим как твоя мама, но серьезно, это помогает!
Не:
- Этюд на кушетке. Особенно не ложиться, потому что это может ограничить движение и, следовательно, вашу способность печатать и перемещаться между книгами и тетрадями.
- обниматься со своими близкими. Конечно, это здорово, но серьезно, когда мы видели, как пары хорошо учатся вместе, это единственный случай, когда они работают отдельно и экономят время для пятиминутных перерывов.В остальное время средний балл упал.
Просто помните: Уютный враг производительности.
16. Сохраняйте спокойствие
Говоря о том, как стать уютным, было показано, что обучение в более прохладной обстановке может держать вас в напряжении и работать. Нам очень помогает даже прогулка на свежем воздухе в течение нескольких минут, а затем возвращение на работу.
Do:
- Учитесь в более холодной комнате или даже на улице, если можете.
- Возьмите с собой вентилятор, если вы сможете его найти.
- Выйдите на улицу, если она круче или теплее, чем здание, в котором вы учитесь. Изменения вас разбудят.
Не:
- Оставайтесь в морозильной комнате, поскольку это может иметь противоположный эффект. Вы доберетесь до уютной толстовки с капюшоном и не захотите двигаться.
17. Поговори с собой
Звучит безумно, верно? Если серьезно, то это один из лучших методов, которыми мы пользовались, чтобы не засыпать, когда проснулись и учились в одиночестве.
Do:
- Держите свой поток сознания продуктивным, так что вы будете говорить такие вещи, как
- «Что я рецензирую первым? Глава Один. О чем это? Ах да ...
- «Je suis, tu es, elle est… и множественное число? Ах, Ой! Nous Sommes, Vous êtes, ils Sont.
- «Пригвожденный Хим, теперь к чему? Американская литература читает ответы ».
- Используйте самоутверждающие высказывания, чтобы поддерживать хорошую атмосферу, помогая вам поверить, что вы можете добиться успеха в том, что вы изучаете, и что вы не спите, как:
- «Я проверю этот тест!»
- «Эта бумага станет шедевром.
- «Птицы начали петь на улице, потому что они знают, что на этом тесте я сделаю УДИВИТЕЛЬНОЕ».
Не:
- Пойте себе, что может быть контрпродуктивно, поскольку это может отвлечь вас и сделать вас слишком расслабленным.
18. Знай своего предела
Посмотрим правде в глаза: у всех нас есть свои пределы. И все разные. Некоторые люди могут не ложиться спать и писать газету «А +» за ночь до ее выхода (хотя это все еще плохая идея).А некоторые просто не могут функционировать после 1 часа ночи
Do:
- Будьте добры к себе в будущем. Ночное обучение никогда не бывает легким. Так почему бы не сделать себе одолжение? Вместо того, чтобы выполнять занятую работу в течение дня, приложите усилия рано и сделайте трудные вещи до наступления темноты.
- Знайте, когда вы слишком устали, чтобы работать, чтобы вы могли сохранить это в качестве своего крайнего срока.
- Признать продукты, которые делают вас усталым. Например, молочные продукты негативно влияют на определенных людей, когда речь идет об учебе, сосредоточении внимания и занятиях спортом.Но много людей, у которых нет проблем с вещами. Понимание того, в какую группу вы входите, и того, что вы должны делать все возможное, чтобы поддерживать себя в оптимальном состоянии, действительно важно для улучшения вашей учебы и физической подготовки.
Не:
- Старайтесь не отставать от людей, которые все время тянут всех на ночь.
- Накажи себя. Вы никому не помогаете, если продолжаете смотреть на этот экран или страницу, когда знаете, что больше не можете учиться. Тебе намного лучше спать, поэтому завтра ты сможешь начать все сначала.
Заключение
Ты можешь сделать это! С помощью этих советов и приемов вы сможете закрыть свой ноутбук по окончании обучения и знать, что это было хорошо проведенное время.
Учиться поздно ночью не весело, и определенно не то, что вы должны делать все время. Но если все сделано правильно, это может быть одним из лучших вариантов использования вашего времени в качестве студента. Просто помните, чтобы не переусердствовать.
Если вы можете поймать некоторые Z до рассвета, вы должны. Даже 45 минут сна перед уроком могут стать спасением!
Источники:
«Кофе не дает энергии. Поворотная точка Хиропрактика . Н.П., 18 мая 2016 г. Веб. 11 июля 2017 года.
Публикации, Гарвард Здоровье. «Дремать не может быть таким нет-нет». Гарвардское здоровье . Н.п., н.д. Web. 11 июля 2017 года.
Эдмондс, Кэролайн Джейн, Розанна Кромби и Марк Роберт Гарднер. «Субъективная жажда сдерживает изменения в скорости реагирования, связанные с потреблением воды». Границы . Границы, 25 июня 2013 года. Веб. 11 июля 2017 года.
Хуан, Р. Х. и Я. Н.Shih. «Влияние фоновой музыки на концентрацию работников». Работа (Чтение, Массачусетс). США, Национальная медицинская библиотека, н.д. Web. 11 июля 2017 года.
Ротц, Роланд и Сара Д. Райт. «Связь между телом и мозгом: как беспокойство обостряет фокус». ДОБАВЛЕНИЕ . Н.П., 24 марта 2017 г. Интернет. 11 июля 2017 года.
,15 советов, чтобы НЕ уснуть
2Последнее обновление
На этой странице могут быть партнерские ссылки, а это значит, что мы получаем небольшую комиссию от всего, что вы покупаете. Как партнер Amazon мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, сделайте свое собственное исследование, прежде чем делать какие-либо покупки онлайн.
Вы когда-нибудь засыпали в классе?
Нет нужды стыдиться задремать в классе. Это на самом деле природное явление.Исследования показали, что люди могут оставаться только полностью сфокусированными на чем-то, максимум из 10 минут .
( Примечание: еще один позитивный способ улучшить свою жизнь - это читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого - присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последними БЕСПЛАТНЫМИ, информативными новостями от этот веб-сайт .)
К сожалению, большинство занятий длятся дольше (часто , ааааа дольше), чем 10 минут.Кроме того, многие преподаватели классов игнорируют эту информацию или совершенно не обращают внимания на этот процесс обучения.
Проблема, конечно, в том, что засыпание в классе может привести к плохой успеваемости. Кроме того, задремать во время важной деятельности или события на регулярной основе может развиться в привычку, которую вы можете перенести в другие области вашей жизни (например, в вашей карьере или во время важных встреч, которые требуют вашего участия).
В этой статье вы откроете для себя 15 простых стратегий, чтобы чувствовать себя заряженными и бодрствующими в классе
Советы о том, как бодрствовать в классе
Большинство людей испытали печально известную «пищевую кому» после еды большой еды. Это приводит к ощущению тяжести, которая истощает вашу энергию. Это происходит потому, что организм выделяет химические вещества, которые сигнализируют о сонливости после еды.Это особенно верно, если вы едите определенные продукты, такие как еда с высоким содержанием углеводов.
Углеводы выделяют больше серотонина из мозга, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Тем не менее, слишком много серотонина может увеличить выработку мелатонина, что приводит к сонливости. По сути, не все продукты одинаково влияют на ваш организм. В то время как некоторые продукты могут увеличить вашу энергию, другие могут вызвать сонливость.
Кроме того, утомительная работа с пищевыми продуктами в организме. Употребление в пищу больших порций, особенно нездоровой пищи, оставляет вашему телу мало энергии для использования в других местах.Вы можете поддерживать стабильный уровень энергии, если будете чаще есть меньше. Это дает вашему телу возможность переваривать меньшее количество пищи одновременно. После еды вы чувствуете себя возбужденным, а не уставшим.
Избегайте тяжелой пищи и выбирайте здоровую, сбалансированную еду. Здоровая пища перед уроком может включать фрукты, овощи, нежирный белок, сложные углеводы и полезные жиры. Примером обильного завтрака, который нужно приготовить перед уроком, была бы одна чашка простого греческого йогурта, посыпанного отрубными хлопьями и увенчанного 1/4 чашки ягод.
2. Спите ночь перед вашим классом.
Учащиеся, которые дремали в классе, часто не спали прошлой ночью. Достаточно выспаться - это ваша первая линия защиты, когда речь идет о том, чтобы не ходить на занятия. Обязательно закройте глаза, если на следующий день у вас занятия. Для большинства людей достаточно восьми часов сна, чтобы прожить весь день, но вашему организму может потребоваться больше.
Поддержание регулярного режима сна, ложась спать в одно и то же время каждую ночь, научит ваше тело знать, когда ему нужно спать, а когда пора просыпаться.Дайте себе время расслабиться, прежде чем идти спать, убирая телефон, домашние задания и другие вещи, которые поддерживают ваш ум активным. Получение достаточно качественного сна может облегчить дневную усталость.
3. Примите душ перед уроком.
Душ помогает вам почувствовать себя свежим и пробудить ваши чувства. Теплая вода из вашего душа повышает температуру вашего тела. Это также увеличивает частоту сердечных сокращений и кровообращение, поэтому ваша кровь быстрее распространяется по всему телу. Наконец, он помогает доставлять кислород к вашим жизненно важным органам, чтобы ваше тело могло работать с оптимальным уровнем эффективности.
Для дополнительного прилива энергии завершите душ струей холодной воды. Когда ваше тело подвергается воздействию холодной воды, ваши артерии и вены сжимаются, что позволяет вашей крови течь под более высоким давлением, что означает, что ваше кровообращение еще больше увеличивается. Холодная вода также поможет вам разбудить, потому что это будет шокировать ваше тело, заставляя вас дышать глубже. Это увеличит потребление кислорода, и вы будете более умственно настроены.
4. Имейте несколько монетных дворов.
Свежий, освежающий запах мяты может пробудить ваши чувства и сохранить бдительность в классе. Когда вы едите мяту, компонент ментола возбуждает ваши чувства и стимулирует область гиппокампа вашего мозга, что напрямую влияет на вашу ясность ума и память. Чистый запах заставляет ваш разум проснуться и обратить внимание.
Исследования показали, что люди, которые подвергаются воздействию перечной мяты, становятся более внимательными и менее уставшими, имеют повышенное чувство мотивации и становятся менее раздражительными.Исследования также показали, что мята перечная замедляет высвобождение кортизола и может сохранять спокойствие людей, ограничивая выброс этого гормона стресса, но не усыпляя их.
5. Пейте много воды и приносите ее в класс.
Обезвоживание вызывает усталость и вялость. Каждая клетка вашего тела нуждается в воде, чтобы функционировать, а недостаток воды в организме нарушает различные процессы. Концентрация в вашей крови сгущается из-за недостатка жидкости, что приводит к снижению уровня плазмы в крови, что, в свою очередь, заставляет сердце работать тяжелее, обеспечивая организм кислородом и питательными веществами.Поскольку для кровообращения требуется больше энергии, вы испытываете слабость и усталость.
Во-вторых, снижение гидратации обычно сопровождается потерей электролитов. Эти химические ионы присутствуют в вашем кровотоке и играют жизненно важную роль в регулировании уровня жидкости, мышечной функции и нервных реакций. Дисбаланс электролитов приводит к усталости и усталости, мышечной слабости, легкомысленности и нерегулярному сердцебиению.
Увеличьте потребление воды, сознательно делая глотки воды в течение дня.Кроме того, предотвратите обезвоживание и убедитесь, что вы приносите с собой бутылку воды.
6. Мунк на легкой закуске.
Если ваш профессор разрешает есть в классе, вы можете принести несколько легких закусок. Глюкоза дает быстрый прилив энергии, когда вы чувствуете сонливость. Сладкая закуска даст вам быстрый заряд энергии. Но за этим последует энергетический сбой, из-за которого вы можете чувствовать себя хуже, чем до перекуса.
Выберите здоровую закуску, которая сохранит ваше настроение и не вызовет резкого повышения уровня сахара в крови.Некоторые хорошие варианты - морковь с хумусом, яблоко с арахисовым маслом и йогурт с миндалем. Полезные для здоровья жиры и белки помогут вам справиться с ситуацией и дадут вам длительную энергию.
7. Не нагревайтесь.
Чувство тепла и уюта приводит к сонливости. Как правило, ваше тело расходует энергию, чтобы поддерживать постоянную температуру, но когда вы прогреваетесь, ваше тело должно работать сверхурочно, чтобы держать вас в прохладе. Это требует увеличения вашего сердечного ритма и метаболизма, и это дополнительное усилие может вызвать у вас сонливость.
Кроме того, мы часто соотносим тепло с уютом, а уют приводит к сну. Эта психологическая связь сильнее, чем можно подумать. Когда вы сильно связываете что-то с чувством, таким как комфорт и сон, вашему разуму легко реагировать соответствующим образом, начиная отключаться, когда вам тепло.
(Быть уютным не так уж и плохо. Узнайте, как жить по правилам жизни и как это может помочь вам достичь счастья.)
Откройте ближайшее окно или снимите пиджак, чтобы сохранять прохладу во время занятий.Убедитесь, что вы носите несколько слоев на случай, если вы начинаете чувствовать сонливость.
8. Делайте заметки.
Обратите внимание на то, что происходит в классе, делая заметки, когда профессор читает лекцию. Делать заметки - это эффективный способ бодрствования в классе. Это заставляет вас поддерживать активность в уме. Ваш мозг будет занят в классе, если вы запишите, что говорится.
Делать заметки также поможет вам больше думать и уделять больше внимания лекции. Ваши заметки не обязательно должны быть идеальными - просто запишите основные моменты, которые вы считаете интересными, и любые вопросы, которые вы думаете.Существуют различные способы делать заметки, вам просто нужно поэкспериментировать и найти тот, который лучше всего подходит для вас и позволяет вам сосредоточиться.
Делать заметки - это эффективный способ бодрствования в классе, поскольку он заставляет вас сохранять активность в уме.9. Делайте заметки творчески.
Говоря о различных методах ведения заметок, было доказано, что doodling - эффективный способ сосредоточиться и вспомнить. Рисование мешает вам полностью потерять интерес, когда вам нужно обратить внимание.Это связано с тем, что для того, чтобы помешать вам мечтать, требуется достаточно умственных способностей, но недостаточно, чтобы вы потеряли фокус.
Другими словами, рисование помогает вам привязать ваше внимание и оставаться вовлеченным, а не зонировать.
Doodling также может помочь вам найти решение проблем. Считается, что каракули активируют участки мозга, которые помогают вам анализировать информацию по-новому. Даже если вы просто рисуете в углу своей газеты, вы активируете различные сети в мозге и получаете новую и разную информацию.Это может привести к тому, что вы найдете новое решение проблемы.
Вы также можете использовать приложения для создания заметок, чтобы ускорить процесс. Чтобы узнать о них больше, вот наш обзор 15 лучших приложений для заметок на рынке.
10. Быстрая прогулка.
Извините себя от класса и идите в ванную. Быстрая прогулка может помочь вам бодрствовать - не только потому, что она поднимает настроение, но и потому, что изменение среды на несколько минут помогает вашему мозгу оставаться активным.
Физическая активность сигнализирует вашему мозгу, что еще не время идти спать. Получите немного крови, чтобы улучшить ваше чувство бдительности. Когда вы слишком долго сидите в одном месте, это замедляет ваше кровообращение и негативно влияет на состояние вашего ума.
Вы также можете использовать физическую активность в качестве профилактической меры перед посещением занятий. Поднимитесь по лестнице вместо лифта по дороге в класс, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и зарядиться энергией.
11.Сядьте в первом ряду.
Сидя перед позволяет вам стать более вовлеченным в лекцию. Так же, как когда вы делаете заметки, сидение перед классом будет держать вас сосредоточенным на том, что говорит учитель. И меньше о том, как вы устали.
Кроме того, вы, вероятно, будете нервничать из-за того, что учитель ругает вас за то, что он заснул, поэтому вы будете активно держать глаза открытыми.
Также легче обращать внимание и участвовать в классе, когда вы сидите впереди.Скорее всего, вы будете сидеть рядом с людьми, которые активно участвуют в уроке. Слушание их голосов может помочь вам не спать.
12. Пейте зеленый чай.
Зеленый чай обладает свойствами, которые повышают вашу энергию без дрожи, которую испытывают другие, когда они пьют кофе. В нем содержится примерно одна треть кофеина, так же как и в кофе, так что он не дает вам такой быстрый прилив энергии, за которым следует крах. Зеленый чай также содержит L-теанин, который является аминокислотой, которая дает вам ощущение спокойной бодрости.
Питье зеленого чая в течение дня также может поддерживать вас в полном объеме. Это препятствует тому, чтобы вы ели большую еду, которая позже заставит вас уставать. Это даст вам постоянный поток энергии в течение дня. Глоток зеленого чая на протяжении всего занятия будет держать ваше тело в напряжении.
13. Слушайте изохронные тона.
Если преподаватель класса это позволяет, слушайте тоны захвата мозга, чтобы бодрствовать и оставаться сосредоточенным. Прослушивание изохронных тонов - это быстрый и эффективный звуковой способ стимулировать ваш разум.Эти звуки могут помочь вам улучшить вашу концентрацию, повысить уровень энергии и хорошо выспаться ночью, не принимая наркотики и не используя какое-либо специальное оборудование.
Прослушивание изохронных тонов приводит к различной частоте вашей мозговой активности. Это позволяет вам изменить свое психическое состояние и то, как вы себя чувствуете. Некоторые люди сообщают, что чувствуют себя более бдительными и обладают повышенной способностью фокусироваться при просмотре следующего видео с изохронными тонами.
14.Используйте эфирные масла, чтобы поднять энергию и взбодриться.
Эфирные масла обладают свойствами, которые дадут вам заряд энергии. Самое приятное то, что у них нет побочных эффектов сердцебиения, изжоги и дрожи, которые некоторые люди испытывают, когда пьют кофе. Вдыхание эфирного масла может дать вам быстрый заряд энергии, который вам нужен, чтобы не спать во время занятий.
Одним из самых известных эфирных масел, которое используется для повышения настороженности, является розмарин. Эфирные масла грейпфрута и мяты также являются популярным выбором.Держите в своей сумке несколько эфирных масел. Снимите их в середине дня, если вам нужен быстрый прием.
15. Растянуть.
Растяжение сбрасывает нервную систему и улучшает кровоток, обеспечивая быстрый прилив энергии. Растяжка особенно полезна во время занятий, если вы не можете встать и передвигаться. Вы всегда можете сделать несколько простых растяжек на своем месте.
Растяжение активирует ваши запасы энергии и помогает дышать глубже, давая вашему организму больше кислорода для снабжения ваших жизненно важных органов.
Заключительные мысли о том, чтобы не спать в классе
Мы узнали, что средняя продолжительность внимания человека длится 10 минут. Тем не менее, большинство лекций длятся дольше, чем это.
Вполне понятно, что вы чувствуете сонливость на занятиях, где преподаватель не знает об этом факте или предпочитает его игнорировать.
Приведенные здесь советов о том, как не спать в классе , служат руководством для того, чтобы помочь вам сосредоточиться. Они помогают вам сосредоточить ваше внимание, чтобы максимизировать ваше обучение.
Попробуйте пару таких советов на следующие несколько недель в классе, где вы, как правило, задремали. Посмотри что получится.
Еще одна вещь: если причина, по которой вы испытываете сонливость в классе, заключается в том, что вы больны, может быть лучше позволить себе отсутствовать в течение дня и отдыха.
Кроме того, чтобы еще больше мотивировать вас не спать во время занятий, практиковать привычку вознаграж- дать себя , когда вы успешно прошли через пару недель, не спя в классе. Этот пост показывает вам 100+ способов наградить себя за выполнение цели.
Наконец, если вы хотите еще один позитивный
.
