За рулем не уснуть


20 лайфхаков, чтобы не заснуть за рулем. Советы для автомобилистов

Что следует делать, чтобы не задремать, а потом не очнуться в кювете, больнице или на том свете? Число аварий, когда водитель уснул за рулем, достаточно высоко. Советы для автомобилистов, которые помогут побороть сонливость на коротких дистанциях и дальних расстояниях.

Наверняка ты слышал много историй, когда водитель заснул за рулем и погиб. Поездка на автомобиле часто вызывает сонливость у водителя. Это ситуация очень опасна для водителя и его пассажиров, если таковые есть. Подобная беспечность может дорого обойтись. Если заснул за рулем, то вероятность аварии и ДТП очень высока.

Как определить, что ты уже засыпаешь? Ты перестаешь обращать внимание на дорогу и машины. Не можешь вспомнить только что игравшую песню и пройденный участок дороги. Стало лень ехать и включать поворотники. Глаза начинают болеть и двигаешься словно в туннеле. Начинаешь резко тормозить и вываливаться из полосы. Часто зеваешь и медленно моргаешь.

Если заметил эти признаки, то надо что-то делать. Советы как не заснуть за рулем от дальнобойщиков, автомобильных путешественников и опытных водителей.

Как не заснуть за рулем? Как не задремать в пути?

1. Главный совет перед поездкой на большие расстояния – это быть разумным. Накануне поездки следует хорошо выспаться и не употреблять алкоголь. Не стоит переоценивать возможности своего организма при поездке за рулем.

2. Сделай дискомфортные условия поездки, которые помешают быть расслабленным и сонным. Для этого подними спинку кресла прямо.

3. Отрегулируй климат контроль. Зимой убавь печку, а летом включи кондиционер или приоткрой окошко. Прохлада будет бодрить, а тепло клонить в сон.

4. Остановись и сделай зарядку. Энергично разомни взмахами руки, поприседай, покрути головой. Это поможет бороться со сном за рулем.

5. Включи энергичную музыку или радио. Подпевай песням и двигайся, чтобы не заснуть за рулем. Слушай аудиокниги и образовательные подкасты.

6. Переключай внимание на проезжающие машины, обращай внимание на знаки, любуйся достопримечательностями. Не концентрируйся на бегущей разметке дороги или полосе деревьев.

7. Протри лицо, шею и руки влажной салфеткой. Можно использовать для этого воду.

8. От дремоты хорошо спасает жвачка, когда ты активно двигаешь челюстями. Также подойдут для этого семечки. Хороши для перекуса цитрусовые фрукты и овощи.

9. Разговаривай с попутчиками, если таковые есть. Дорога покажется короче, а сон пропадет. Для этого главное брать разговорчивых попутчиков, которые будут не давать заснуть.

10. Выпей крепкого кофе или чай, чтобы не спать. Энергетические напитки хороши только в крайнем случае, ведь они нагружают сердце. Напитки пей медленно и не торопясь.

11. Вспомни себя после сытого обеда, когда хочется поспать. Не наедайся сильно, ведь это вызывает желание вздремнуть.

12. Используй резкие запахи, для борьбы со сном. Для этого подходят натуральные масла, цитрусовые и сосна.

13. Делай остановки каждые два часа. Останавливайся на заправках перекусить, попить кофе, размяться и развеяться.

14. Если сильно хочется спать за рулем, то остановись и вздремни 15 минут. После этого станет гораздо легче и будет меньше хотеться спать. Более долгий сон может вызвать фазу длительного сна.

15. Как не заснуть ночью за рулем? Ночью включи свет в салоне, который поможет бороться с сонливостью водителю.

16. Пей больше воды. Организм начнет прокачивать через себя жидкость и будет пытаться вывести ее из себя.

17. Можно снять на время обувь и носки. Этот массаж стоп взбодрит, как и охлаждение обнаженных ног.

18. Установи электронный сигнализатор усталости. Устройство даст сигнал, когда ты начнешь засыпать. Существуют компьютеры, которые отслеживают положение машины относительно дорожной разметки. Если оно меняется без указателя поворота, то система сигналит и останавливается на обочине.

19. Разминайся прямо за рулем. Подвигай шеей в разные стороны. Глубоко вздохни, чтобы наполнить легкие кислородом. Дай себе пару пощечин, чтобы взбодриться.

20. Выпей пару таблеток, которые предназначены для борьбы со сном за рулем. В их основе таурин, кофеин и витамины.

А какие лайфхаки и трюки используешь ты, чтобы не заснуть за рулем?

сонный вождения: спит за рулем | Особенности

Будь осторожен и будь здоров. Узнайте о рисках сонного вождения и о том, как защитить себя.

Сонная проблема вождения

Вялое вождение - главная проблема в Соединенных Штатах. Риск, опасность и часто трагические результаты сонной езды вызывают тревогу. Сонное вождение - это опасное сочетание вождения, сонливости или усталости. Это обычно происходит, когда водитель недостаточно выспался, но это также может произойти из-за необработанных нарушений сна, приема лекарств, употребления алкоголя или сменной работы.

Никто не знает точного момента, когда сон наступает над их телом. Засыпание за рулем явно опасно, но сонливость влияет на вашу способность безопасно управлять автомобилем, даже если вы не засыпаете. Сонливость -

  • Делает вас менее способным обратить внимание на дорогу.
  • Замедляет время реакции, если вам приходится резко тормозить или поворачивать.
  • Влияет на вашу способность принимать правильные решения.

Знаете ли вы?

  • По оценкам, 1 из 25 взрослых водителей (в возрасте 18 лет и старше) заснул за рулем за последние 30 дней. 1,2
  • По оценкам Национальной администрации безопасности дорожного движения, в 2013 году за сонливое вождение пришлось 72 000 ДТП, 44 000 травм и 800 смертей. 3 Однако эти цифры недооценены, и до 6 000 ДТП со смертельным исходом в год могут быть вызваны сонными водителями , 4-6

Кто чаще болеет сонливым?

  • Водители, которые не высыпаются.
  • Коммерческие водители, которые управляют транспортными средствами, такими как эвакуаторы, тракторные прицепы и автобусы.
  • Сменные рабочие (работающие в ночную или длинную смену).
  • Водители с нелеченными нарушениями сна, такими как одышка, при которых дыхание постоянно останавливается и начинается.
  • Водители, которые используют лекарства, которые заставляют их спать.

Изучите предупреждающие знаки вождения в сонном состоянии -

  • Зевание или частое мигание.
  • Трудности с запоминанием последних нескольких пройденных миль.
  • Отсутствует твой выход.
  • Дрейфует с твоего переулка.
  • Удар грохота на обочине дороги.

Как часто американцы засыпают за рулем?

Согласно опросу среди почти 150 000 взрослых в 19 штатах и ​​округе Колумбия:

  • 4% сообщили, что они заснули за рулем хотя бы один раз за последние 30 дней. 1
  • Люди, которые храпят или обычно спят 6 или менее часов в день, чаще сообщали о том, что засыпали во время вождения. 1

Предотвратить сонливое вождение перед тем, как сесть за руль

  • Высыпайся! Большинству взрослых требуется не менее 7 часов сна в день, а подросткам - не менее 8 часов.
  • Развивайте хорошие привычки ко сну, например придерживайтесь графика сна.
  • Если у вас есть нарушение сна или у вас есть симптомы нарушения сна, такие как храп или сонливость в течение дня, поговорите со своим врачом о вариантах лечения.
  • Избегайте употребления алкоголя или лекарств, которые вызывают сонливость. Обязательно проверьте этикетку на любые лекарства или поговорите с вашим фармацевтом.

Если у вас есть какие-либо из этих предупреждающих знаков, остановитесь или смените водителя .Просто включить радио или открыть окно не эффективные способы держать вас в курсе. Для получения дополнительных предупреждающих знаков посетите Американскую академию медицины сна.

Как часто американцы засыпают за рулем?

Согласно опросу среди почти 150 000 взрослых в 19 штатах и ​​округе Колумбия:

  • 4% сообщили, что они заснули за рулем хотя бы один раз за последние 30 дней. 1
  • Люди, которые храпят или обычно спят 6 или менее часов в день, чаще сообщали о том, что засыпали во время вождения. 1

Предотвратить сонливое вождение перед тем, как сесть за руль

  • Высыпайся! Большинству взрослых требуется не менее 7 часов сна в день, а подросткам - не менее 8 часов.
  • Развивайте хорошие привычки ко сну, например придерживайтесь графика сна.
  • Если у вас есть нарушение сна или у вас есть симптомы нарушения сна, такие как храп или сонливость в течение дня, поговорите со своим врачом о вариантах лечения.
  • Избегайте употребления алкоголя или лекарств, которые вызывают сонливость. Обязательно проверьте этикетку на любые лекарства или поговорите с вашим фармацевтом.

Список литературы

  1. Уитон А.Г., Чепмен Д.П., Пресли-Кантрелл Л.Р., Крофт Дж.Б., Ролер Д.Р. Сонное вождение - 19 штатов и округ Колумбия, 2009-2010 гг. pdf icon [630 KB] MMWR Morb Mortal Wkly Rep. 2013; 61: 1033.
  2. Wheaton AG, Шульц Р.А., Чепмен Д.П., Форд ЭС, Крофт Дж.Б. Сонливое вождение и рискованное поведение - 10 штатов и Пуэрто-Рико, 2011–2012 годы. pdf icon [817 KB] MMWR Morb Mortal Wkly Rep.2014; 63: 557-562.
  3. Национальное управление безопасности дорожного движения. Исследование сонного вождения внешнего символа. По состоянию на 20 октября 2015 г.
  4. Klauer SG, Dingus TA, Neale VL, Sudweeks JD, Ramsey DJ. Влияние невнимательности водителя на риск крушения / столкновения: анализ с использованием данных исследования натурального автомобиля на 100 автомобилей, 2006 г. .external icon Springfield, VA: DOT; год. DOT HS 810 594.
  5. Tefft BC, AAA Фонд безопасности дорожного движения. Распространенность ДТП с участием сонных водителей, США, 2009 - 2013 гг. [457 КБ] внешний значок.Вашингтон, округ Колумбия: Фонд безопасности дорожного движения AAA; 2014. 19 октября 2015 г.
  6. Институт медицины. Нарушения сна и лишение сна: нерешенная проблема общественного здравоохранения . External icon Вашингтон, округ Колумбия: Пресса национальных академий; 2006.
компенсаций за несчастные случаи, вызванные засыпанием во время вождения
Узнайте, как максимизировать компенсацию за травму, составив мощный страховой иск против водителя, который заснул за рулем.

Сонное вождение и водители, которые засыпают за рулем, вызывают значительное количество аварий на американских дорогах.

Засыпание во время вождения - слишком частое явление. Исследования, проведенные Национальной администрацией безопасности дорожного движения (НАБДД), показали, что за один год сонные водители вызвали более 72 000 аварий, в результате чего 41 000 человек получили травмы и 800 человек погибли.

Эксперты согласны с тем, что частота сонливых водителей сильно занижена. Некоторые говорят, что более 6000 смертей происходят каждый год из-за засыпания водителей за рулем ».

Утомленные водители так же опасны, как пьяные водители. Съезд на дорогу после более 20 часов без сна - это эквивалент вождения с уровнем алкоголя в крови 0,08% - законный предел интоксикации. ²

Фонд безопасности дорожного движения AAA приходит к выводу, что сонливое вождение вызывает в среднем 328 000 аварий в год.Треть этих аварий приводит к тяжелым травмам или смерти. ³

Тысячи несчастных случаев происходят каждый день, потому что кто-то заснул за рулем. Если вы один из многих пострадавших в результате несчастного случая, вы заслуживаете максимальной компенсации за свои потери.

Риск засыпания во время вождения

Обследования безопасности выявили тревожное количество водителей, которые признались, что задремали за рулем. Даже если водитель не уснул полностью, сонливость влияет на его способность:

  • Обратите внимание на дорогу
  • Реагируйте вовремя, чтобы избежать несчастного случая
  • Принимайте правильные решения

Любой может управлять автомобилем, когда он устал, но автомобилисты с наибольшим риском засыпания во время вождения:

  • Водители, которым не хватает нормального сна
  • Операторы коммерческого транспорта автобусов, полуприцепов, автофургонов и т. Д.
  • сменные рабочие, особенно ночные смены
  • Водители с нарушениями сна
  • Водители под воздействием алкоголя или лекарств

Аварии, вызванные кем-то, кто заснул за рулем, могут иметь разрушительные последствия для жертв аварии и их семей.

Сонные водители часто выезжают из своей полосы движения в полосу встречного движения. Возникающие в результате лобовые столкновения являются самой смертоносной автомобильной аварией, приводящей к катастрофическим травмам.

Спящие водители могут дуть прямо через знаки остановки или красные огни в сторону вашего автомобиля. Аварии с использованием костей - еще один сценарий аварии, который приводит к серьезным травмам жертв.

Подача заявления на компенсацию

Независимо от того, какой тип аварии вызвал ваши травмы, вы имеете право требовать компенсации от водителя, который совершил ошибку, за ваши медицинские расходы, потерю заработной платы и другие потери.

В большинстве случаев вы начнете с подачи страхового возмещения.Если вы живете в штате, в котором нет страховки, вы начнете подавать иск в свою страховую компанию. Политика безошибочной защиты имеет покрытие Personal Injury Protection (PIP) для оплаты медицинских расходов независимо от того, кто вызвал аварию. PIP не возместит вам боль и страдания.

Если законы о безошибках не ограничивают вас или когда ваши расходы на травмы превышают страховое покрытие PIP, вы подаете иск о возмещении вреда в страховую компанию водителя, совершившего ошибку.

Если вы получили травму в аварии с коммерческим транспортным средством, немедленно свяжитесь с адвокатом по травмам.Миллионы долларов могут быть доступны из страховых полисов компании.

При работе с любой страховой компанией помогает узнать жаргон. Вот некоторые юридические термины, часто используемые страховыми компаниями:

Ответственность означает вину или ответственность. Водитель по вине обычно несет ответственность за ущерб, который вы понесли в результате столкновения.

Халатность возникает, когда водитель не может действовать ответственно или делает что-то, чего не сделал бы разумный водитель, например, включил красный свет.

Убытки могут включать материальный ущерб вашему автомобилю, а также травмы, такие как медицинские и терапевтические расходы, личные расходы, потеря заработной платы, а также боль и страдания.

Прямая и непосредственная причина - это действие, которое приводит к убыткам, которые в противном случае не произошли бы. У вас не было бы серьезных травм, если бы вас не ударил кто-то, кто заснул за рулем.

Долг Care означает обязательство быть осторожным и избегать причинения вреда другим.

Вам может показаться совершенно ясным, что другой водитель заснул за рулем и врезался в вашу машину, но страховая компания не просто выписает вам полный чек.

Прежде чем страховая компания заплатит, вам нужно будет доказать несколько факторов, в том числе:

  1. Другой водитель был обязан осторожно ехать безопасно.
  2. Водитель нарушил эту обязанность, продолжая ехать в сонном состоянии.
  3. Сонный водитель столкнулся с вашим транспортным средством из-за своей халатности.
  4. Столкновение было исключительной причиной ваших травм.

Хорошие доказательства строят сильные претензии

Чтобы добиться успеха в иске о возмещении личного вреда, вы должны убедить страховщика страховой компании в том, что халатность водителя была прямой причиной аварии и ваших травм. Вы делаете это, накапливая доказательства.

Сбор доказательств на сцене

Аварии, вызванные сонливыми водителями, могут быть ужасающими. Вы не можете быть в состоянии думать о доказательствах после столкновения.Если вы или ваш друг можете, обратитесь за помощью и начните собирать доказательства, подтверждающие вашу претензию.

Если это не необходимо по соображениям безопасности, не позволяйте никому перемещать автомобили. Во многих случаях место аварии вместе с точкой удара может рассказать историю.

Если автомобиль спящего водителя столкнулся с вашим автомобилем на вашей полосе движения, есть причина, по которой водитель перешел и столкнулся с вами. Если бы не было штормовых ветров или ледяной или дождливой дороги, спящему водителю было бы трудно объяснить, как произошла авария на вашей полосе движения.

Позвоните 911 сразу после аварии, чтобы уведомить полицию и попросить о помощи. Сообщите диспетчеру, что вы ранены, и если вы знаете кого-то еще с травмами. Укажите свое местоположение, включая близлежащие перекрестки или достопримечательности. Диспетчер должен знать, есть ли опасности на месте происшествия, например, утечка топлива или перевернувшиеся автомобили.

Сделайте фотографии: Фотографии и видео являются убедительным доказательством. Бери как можно больше, так быстро, как сможешь. Происшествия быстро проясняются, и важные доказательства могут быть потеряны.Сфотографируйте транспортные средства, точки удара и сигналы светофора.

Видео, показывающее, что сигналы поворота другого автомобиля не были включены, может показать, что водитель не уведомил о намерении съехать на вашу полосу движения, что еще больше подтверждает ваше мнение о том, что он спал. Если автомобиль из другого штата, сфотографируйте номерной знак. Долгая поездка из одного состояния в другое может привести к сонливости любого водителя.

Если вы можете сфотографировать автомобиль другого водителя, поищите признаки того, что водитель мог заснуть.Сфотографируйте пивные банки и откройте контейнеры с алкоголем. Алкоголь является депрессантом и, безусловно, может привести к засыпанию водителя.

Другие свидетельства в автомобиле, которые могут помочь доказать, что водитель долгое время находился на дороге, включают:

  • Дорожные карты
  • Кулеры
  • Пакеты No-Doz
  • Энергетические напитки, такие как Red Bull
  • Используемые кофейные чашки
  • Упаковщики пищевых продуктов
  • Подушки и одеяла
  • рецептурных бутылок

Ищите следы заноса.Сфотографируйте дорогу с обеих сторон аварии. Отсутствие отметок заноса свидетельствует о том, что водитель не пытался исправить траекторию дрейфующего автомобиля.

Сфотографируйте разбитые боковые зеркала и фонари на автомобилях. Ищите что-нибудь еще, что может показать, что у машины водителя не было логической причины дрейфовать в вашу полосу движения.

Заявления свидетелей: Свидетели, особенно независимые, могут помочь в вашем утверждении. Другой водитель, который остановился, возможно, видел, что водитель по вине засыпал во время вождения.Поговорите с максимально возможным количеством свидетелей и получите их контактную информацию.

Если свидетели увидели спящего водителя, попросите его записать увиденное. Попросите их подписать и датировать письменное заявление. Заявление независимого свидетеля о том, что они видели, как водитель кивнул, является убедительным доказательством, и его очень трудно отрицать.

Полицейский отчет: Если вы не можете собрать доказательства на месте происшествия, у вас все равно будет полицейский отчет. Полицейский отчет часто является основанием для заявления о получении травмы.Большинство сотрудников полиции проходят обширную подготовку по расследованию автомобильных аварий. Обычно они могут быстро осмотреть место происшествия и в течение нескольких минут определить, кто виноват.

После того, как они охраняют место происшествия, полиция разговаривает с обоими водителями. Они ищут признаки опьянения или ухудшения. Они проверяют, чтобы убедиться, что у водителей есть лицензии и страховка. Затем они разделяют вовлеченных людей и начинают говорить с водителями.

Если водитель признается, что заснул, офицер отметит это в отчете полиции.В отчет офицера войдут схемы места происшествия, показания водителя и свидетеля, опубликованные цитаты и мнение офицера о вине. Отчет должен быть доступен в течение недели или двух после аварии.

улик после аварии

Продолжайте собирать доказательства, подтверждающие вашу претензию, пока она не будет урегулирована и оплачена.

Медицинские карты: Соберите копии всех ваших медицинских счетов и записей. Ваша медицинская документация поможет связать ваши травмы с несчастным случаем, а медицинские расходы являются частью расчета компенсации.Сохраните квитанции для любых личных расходов и услуг по замене (таких как уход за детьми или услуги газона).

Включите записи о психическом здоровье и счета, если они связаны с тревогой или травмой в результате аварии.

Потерянная заработная плата: Попросите у своего работодателя заявление с подробным описанием потерянной заработной платы с момента несчастного случая, потерянных возможностей для сверхурочной работы и любых отпусков по болезни или отпуска, которые вы использовали.

Вести дневник: После аварии делайте подробные записи обо всем, что вы помните до, во время и после аварии.Опишите свой страх и боль, когда произошла авария.

Делайте заметки во время выздоровления с подробностями о вашей боли, проблемах с подвижностью, разочарованиях, проблемах со сном, а также о том, когда вам нужна помощь в повседневных делах. Ваш дневник может поддержать вашу потребность в боли и страданиях. Ваш дневник может быть использован в качестве доказательства, если ваш иск поступит в суд, поэтому не записывайте ничего, что не нужно, чтобы судья прочитал.

Записи коммерческого вождения: Водители грузовиков, как и водители тягачей, должны иметь коммерческое водительское удостоверение (CDL) и вести точный учет своего рабочего и спящего времени.Ваш адвокат может использовать тактику обнаружения и повестки для получения журналов сна водителя, истории вождения и других важных доказательств.

адвокат может увеличить вашу компенсацию

Вероятно, вы можете договориться о справедливом урегулировании напрямую со страховой компанией, если вы полностью оправились от травм мягких тканей, таких как ушибы, растяжения мышц и небольшие порезы или царапины.

Вам не понадобится адвокат, который поможет вам сложить свои медицинские расходы, расходы на лечение и потерю заработной платы.Если вы не урегулируете претензию без вины, вы можете прибавить один или два раза эту сумму за боль и страдания.

Серьезные претензии, связанные с тяжелыми травмами, дороги и сложны. Если вы или ваш близкий человек получили множественные переломы, постоянные рубцы, травмы головного мозга, повреждение спинного мозга или любые другие серьезные травмы, вам понадобится хороший адвокат, чтобы страховая компания выплатила справедливую сумму компенсации.

Ваш адвокат защитит вас и интересы вашей семьи в таких сложных случаях, как:

  • Претензии по тяжелым травмам
  • Неверная смерть требует
  • Коммерческие страховые претензии
  • Interpleaders (когда страховые средства должны быть разделены между несколькими заявителями)

Тяжелые или смертельные травмы - это заявления с высокими ценами.Страховой инспектор будет действовать как ваш друг, а затем предложит меньше денег, чем вы получите с адвокатом. Они знают, что заявители, представляющие себя, вероятно, не имеют энергии или законного здравого смысла, чтобы бороться за большее количество денег.

Не соглашайтесь на меньшее. Ничего не стоит узнать, что может сделать для вас квалифицированный адвокат по травмам.

Сколько стоит ваша претензия травмы?

Узнайте сейчас с БЕСПЛАТНЫМ обзором дела от адвоката…

засыпая во время вождения Вопросы и ответы

Уснул за рулем…

Я закончил свою смену серверов в популярном сетевом ресторане в 2 часа дня и направлялся в колледж, чтобы получить информацию о…

,

CDC - сонливость вождения - нарушения сна и сна

Будь осторожен и останься невредимым.

Узнайте о рисках сонного вождения и о том, как защитить себя.

Сонное вождение - главная проблема в Соединенных Штатах. Риск, опасность, а иногда и трагические результаты вялого вождения вызывают тревогу. Сонное вождение - это опасное сочетание вождения, сонливости или усталости. Это обычно происходит, когда водитель недостаточно выспался, но это также может произойти из-за необработанных нарушений сна, приема лекарств, употребления алкоголя и сменной работы.

Что такое сонное вождение?

Эксплуатация автомобиля в состоянии усталости или сонливости обычно называется «сонливым вождением».

Влияние сонного вождения

Сонливое вождение представляет серьезный риск не только для собственного здоровья и безопасности, но и для других людей на дороге.

Национальная администрация безопасности дорожного движения оценивает 1 , что в период с 2005 по 2009 год на сонливое вождение в среднем приходилось:

  • 83 000 аварий
  • ДТП с 37 000 травм
  • 886 аварий со смертельным исходом (846 погибших в 2014 году)

Эти оценки, однако, являются консервативными, и сонные водители могут вызывать до 6000 аварий со смертельным исходом каждый год. 2-4

Как часто американцы засыпают во время вождения?

  • Приблизительно 1 из 25 опрошенных взрослых в возрасте 18 лет и старше сообщили, что за последние 30 дней они засыпали во время вождения. 5,6
  • Люди, которые храпели или спали 6 часов или менее в день, чаще засыпали во время вождения. 5

Как сонливость влияет на вождение?

Засыпать за рулем очень опасно, но сонливость влияет на вашу способность безопасно управлять автомобилем, даже если вы не засыпаете.Сонливость -

  • Делает водителей менее внимательными. 7
  • Замедляет время реакции. 7
  • Влияет на способность водителя принимать решения. 7

Начало страницы

Предупреждающие знаки сонной езды

Если вы столкнулись с какими-либо предупреждающими признаками вялого вождения во время вождения,
съезжайте в безопасное место и дремайте 15-20 минут или смените водителя.
Просто включить радио или открыть окно не эффективные способы держать вас в курсе.
Дополнительные советы о том, как бодрствовать: Sleep EducationExternal
  1. Зевание или частое мигание.
  2. Трудность запоминания последних нескольких пройденных миль.
  3. Отсутствует твой выход.
  4. Дрейфующий с твоего переулка.
  5. Удар грохота.

Для получения дополнительных предупреждающих знаков посетите Американскую академию медицины сна.

Кто более склонен к сонливости?

  • Водители, которые не высыпаются.
  • Коммерческие водители, которые управляют транспортными средствами, такими как эвакуаторы, прицепы для тракторов и автобусы.
  • Сменные рабочие (работают в ночную или длинную смену).
  • Водители с необработанными нарушениями сна, такими как, когда дыхание постоянно останавливается и начинается (апноэ во сне).
  • Водители, которые используют лекарства, которые заставляют их спать.

Как предотвратить сонливое вождение

Перед тем как садиться за руль, нужно сделать четыре вещи, чтобы не допустить вождения во время сонливости.

  1. Выспаться! Большинству взрослых требуется не менее 7 часов сна в день, а подросткам - не менее 8 часов. 8-9
  2. Развивайте хорошие привычки ко сну, например придерживайтесь графика сна.
  3. Если у вас есть нарушение сна или у вас есть симптомы нарушения сна, такие как храп или чувство сонливости в течение дня, поговорите со своим врачом о вариантах лечения.
  4. Избегайте употребления алкоголя или лекарств, которые вызывают сонливость. Обязательно проверьте этикетку на лекарства или поговорите с вашим фармацевтом.

сонный вождения похож на вождение в нетрезвом виде

Ваше тело нуждается в адекватном сне на ежедневной основе.Чем больше часов сна вы пропускаете, тем труднее вам думать и действовать так, как вам хотелось бы. Недостаток сна может сделать вас менее внимательным и повлиять на вашу координацию, рассудительность и время реакции во время вождения. Это известно как когнитивные нарушения.

Исследования показали, что длительное пребывание без сна может ухудшить вашу способность управлять автомобилем так же, как и употребление слишком большого количества алкоголя.

  • Бодрствование в течение не менее 18 часов - это то же самое, что и у человека с содержанием крови (BAC) 0.05%. 10-12
  • Бодрствование в течение не менее 24 часов соответствует содержанию алкоголя в крови 0,10%. Это выше, чем юридический предел (0,08% BAC) во всех штатах. 12-13

Кроме того, сонливость усиливает действие даже небольшого количества алкоголя. 14-15

Начало страницы

  1. Национальное управление безопасности дорожного движения. Исследование сонного вождения. http://www.nhtsa.gov/Driving+Safety/Drowsy+DrivingExternal.По состоянию на 20 октября 2015 г.
  2. Masten SV, Stutts JC, Martell CA. Прогнозирование дневных и ночных сонных дорожных аварий на основе характерных моделей аварий. 50-е ежегодное производство, Ассоциация по развитию автомобильной медицины; Октябрь 2006 г .; Чикаго, Иллинойс
  3. Klauer SG, Dingus TA, Neale VL, Sudweeks JD, Ramsey DJ. Влияние невнимательности водителя на риск крушения / аварии: анализ с использованием данных натуралистического исследования на 100 автомобилей, 2006 . Спрингфилд, Вирджиния: DOT; год.DOT HS 810 594.
  4. Tefft BC, AAA Фонд безопасности дорожного движения. Распространенность ДТП с участием сонных водителей, США, 2009 - 2013 гг., Вашингтон, округ Колумбия: Фонд безопасности дорожного движения AAA; 2014. https://www.aaafoundation.org/sites/default/files/AAAFoundation-DrowsyDriving-Nov2014.pdfCdc-pdfExternal. 19 октября 2015 г.
  5. Уитон А.Г., Чепмен Д.П., Пресли-Кантрелл Л.Р., Крофт Дж.Б., Ролер Д.Р. Сонное вождение - 19 штатов и округ Колумбия, 2009-2010 гг. MMWR Morb Mortal Wkly Rep .2013; 61: 1033. Доступно по адресу https://www.cdc.gov/mmwr/pdf/wk/mm6151.pdfCdc-pdf.
  6. Уитон А.Г., Шульц Р.А., Чепмен Д.П., Форд ЭС, Крофт Дж.Б. Сонливое вождение и рискованное поведение - 10 штатов и Пуэрто-Рико, 2011–2012 годы. MMWR Morb Mortal Wkly Rep . 2014; 63: 557-562. Доступно по адресу https://www.cdc.gov/mmwr/pdf/wk/mm6326.pdfCdc-pdf.
  7. Джексон М.Л., Крофт Р.Дж., Кеннеди Г.А., Оуэнс К., Говард М.Е. Когнитивные компоненты моделируемого вождения: эффекты потери сна и предикторы. Accid Anal Пред. 2012; 50: 438.
  8. Watson NF, Badr MS, Belenky G, Bliwise DL, Buxton OM, Buysse D, et al. Рекомендуемое количество сна для здорового взрослого: совместное заявление Американской академии медицины сна и Исследований сна. Сон. 2015; 38 (6): 843–844.
  9. Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, Alessi C, Bruni O, et al. Рекомендации по продолжительности сна Национального фонда сна: методология и краткое изложение результатов. Здоровье сна. 2015; 1 (1): 40–43.
  10. Уильямсон А.М., Фейер А.М. Умеренная депривация сна приводит к нарушениям когнитивных и двигательных функций, эквивалентным законодательно установленным уровням алкогольного опьянения. Оккупон Окружающая Среда . 2000; 57 (10): 649-55.
  11. Arnedt JT, Wilde GJ, Munt PW, MacLean AW. Как длительное бодрствование и алкоголь соотносятся с декрементами, которые они производят при симуляции вождения? Accid Anal Prev . 2001; 33 (3): 337-44.
  12. Доусон Д., Рейд К. Усталость, алкоголь и снижение работоспособности. Природа . 1997; 388 (6639): 235.
  13. Lamond N, Dawson D. Количественная оценка снижения производительности, связанного с усталостью. J Sleep Res . 1999; 8 (4): 255-62.
  14. Говард М.Е., Джексон М.Л., Кеннеди Г.А., Суонн П, Барнс М., Пирс Р.Дж. Интерактивные эффекты расширенного бодрствования и низких доз алкоголя на симуляцию вождения и бдительности. Сон . 2007; 30 (10): 1334-40.
  15. Вакулин А., Баулк С.Д., Кэтчсайд П.Г., Андерсон Р., Ван ден Хеувель С.Дж., Бэнкс С., МакЭвой Р.Д.Влияние умеренного недосыпания и низких доз алкоголя на работоспособность симулятора вождения и восприятие у молодых мужчин. Сон . 2007; 30 (10): 1327-33
  16. Институт медицины. Нарушения сна и лишение сна: нерешенная проблема общественного здравоохранения. Вашингтон, округ Колумбия: Пресса Национальных Академий; 2006.

Начало страницы

,

Смотрите также

Автопрофи, г. Екатеринбург, ул. Таватуйская, 20.